トレーニング

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  フィットネス

  ブルガリアンスクワットを毎日20回、1週間やってみて！フォームが安定して、脚とお尻に効きやすくなるのでオススメ！

  ブルガリアンスクワット20回と50秒のストレッチ。脚とお尻に効かせる、2分間のトレーニングです。 片脚ずつ行うブルガリア…
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  フィットネス

  腹筋トレーニング、毎日30回続けるとどうなる？1週間～3ヶ月で体に起こる変化

  「毎日30回くらいなら、続けられそう。」 腹筋トレーニングを始めるとき、多くの人が最初に設定するのがこのくらいの回数では…
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  フィットネス

  毎日階段を上り下りするとどうなる？1ヶ月後の体の変化とダイエット効果

  通勤や通学、お出かけのとき、エレベーターやエスカレーターを使わずに階段を使うと、体はどう変化するのでしょうか。 実は階段…
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  ヘルス＆メンタル

  ラジオ体操、毎日続けるとどうなる？体と心に起こる「1か月後の変化」

  約3分間で全身を動かすことができる「ラジオ体操」は、動的ストレッチと軽い有酸素運動の要素を併せ持っています。 そんなラジ…
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  ウェルネスフード

  エディターが本気でリピ買い！コンビニの高タンパク食品8選

  コンビニは、もはや"手軽にタンパク質を補給できる場所"。サラダチキンだけでなく、ゆで卵やギリシャヨーグルト、魚、豆腐系の…
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  フィットネス

  頑張るのをやめた。運動する私が行き着いた、朝食・昼食・夕食・補食メニュー

  運動を始めたから、食事もちゃんとしよう——そう思ったことはありませんか。私もそうでした。でも頑張りすぎて、続かなくなりま…
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  フィットネス

  最強のスクワットをアスリートと一緒に！ビーチテニス日本代表・増田健吾選手と筋トレ（1分）

  今回は、運動負荷の高い「ジャンピングスクワット」。脚とお尻の引き締めに加えて、脂肪燃焼の効果が期待できます。 また、体の…
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  フィットネス

  【筋トレを始めたいならまずコレ】全身をバランスよく鍛える王道8分トレーニング

  今回は、筋トレを始めたい方におすすめの全身トレーニングを8分間行います。 全身の大きな筋肉をバランスよく動かす王道メニュ…
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  フィットネス

  脂肪燃焼を狙う「バーピー」を…1週間続けてみて！効果が出やすい週3の頻度がおすすめ！

  バーピー30回と50秒のストレッチ。脂肪燃焼を狙う、3分間のトレーニング＆ストレッチです。 バーピーは運動強度が高く、消…
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  フィットネス

  「もも上げ」を毎日30回続けるとどうなる？体に起こる変化とは

  もも上げは、もっとも簡単な室内向け有酸素運動でしょう。その場で膝を高く上げるだけですので、思い立ったときに行えるのが特徴…
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  フィットネス

  サイドプランク（横向きプランク）、やり続けるとどんな変化がある？効果と正しいやり方

  自重で体幹を鍛えるトレーニング「プランク」。同じ姿勢を保つことで筋肉に刺激を与える、アイソメトリック運動です。 今回は、…