トレーニング

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  【腹筋】レッグレイズ、毎日30回続けてみて！"足を上げ下げするだけ"で下っ腹に効きやすい

  仰向けになって、両足を上げ下げする「レッグレイズ」。シンプルな動きですが、下腹部を中心に刺激を入れやすい腹筋トレーニング…
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  【朝ウォーキング】毎日8分、家の中で歩くだけ！脂肪燃焼＋血圧・血糖値にも期待

  ウォーキングなどの有酸素運動は、脂肪燃焼だけでなく、血圧や血糖値のコントロールにもよい影響が期待できます。 朝からウォー…
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  フィットネス

  腰方形筋ストレッチのやり方｜硬いとどうなる？腰の横の張り・原因と続けた変化

  デスクワークが続くと腰が重く感じたり、立ち仕事のあとに腰の横がじんわり張ったりすること、ありませんか。その張りには、腰の…
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  フィットネス

  朝ウォーキング、毎日やったほうがいい？週3回でも効果はある？

  涼しく歩きやすい朝の時間帯のウォーキング、毎日歩いたほうがいいのでしょうか。 毎日歩けばその分だけ活動量や消費カロリーを…
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  フィットネス

  【ペットボトル二の腕トレ】500mlでOK！たるんだ腕を引き締める初心者向け筋トレ

  今回は、水入りペットボトルを使って二の腕を引き締める筋トレを行います。 ダンベルがなくても、500mlのペットボトルがあ…
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  フィットネス

  足上げ腹筋で下っ腹は凹む？毎日10回、1ヶ月でどう変わる？

  「下っ腹だけ、なぜか凹まない」そんなぽっこりお腹に取り入れたいのが、寝たままできる足上げ腹筋です。 足上げ腹筋は、仰向け…
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  フィットネス

  夜ウォーキングの効果は？何時まで？夕食後・寝る前に歩くときのポイント

  「夜にウォーキングしても効果はある？」「寝る前に歩いても大丈夫？」と気になる人もいるでしょう。 夜に時間を確保しやすい人…
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  フィットネス

  朝起きてすぐウォーキングしていい？出発前にやっておきたい3つのこと

  朝の運動習慣として取り入れやすいウォーキング。目覚ましを止めたら、そのまま着替えて外へ出ている人もいるかもしれません。 …
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  フィットネス

  プランクしてちょこちょこ歩くと…お腹の引き締めに効果的。60秒を週3で続けてみてね！

  腕立て伏せの姿勢で足を動かす「ハイプランクウォーク」と、ストレッチの組み合わせ。体幹部に効かせていきます。 シンプルな動…
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  フィットネス

  足上げ腹筋で腹筋は割れる？下っ腹に効く理由と、割れない原因

  「足上げ腹筋を続けたら、腹筋は割れる？」「下っ腹のぽっこりも変わる？」 仰向けで脚を上げ下げする足上げ腹筋は、腹直筋を中…
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  なぜ？毎日走っても思ったほど痩せない理由。トレーナー2人の意見を聞いた

  ダイエットのためにジョギングを始めたものの、「思ったほど体重が減らない」「頑張って走っているのに変化がない」と感じたこと…