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筋トレ効果が出ないときは「自重スクワット&ランジ」で可動域を広げる
どの筋トレ種目であっても、可動域いっぱいで行うことが原則です。ですが、その可動域自体が狭いと、筋トレを行っても充分な範…
筋トレの効果・効率・モチベーションを高めたいときに。トレーニングに役立つ18の知識
あなたには「こんなカラダになりたい」という“目標”はありますか? 男性なら細マッチョや逆三角形のカラダ、あるいはムキム…
フィットネス
子育てで忙しい、時間がない人に。育児中の運動不足を解消する自宅筋トレ6選
子育てに追われて、なかなか運動の時間が取れない。そんな方は、ぜひお子さんをバーベルなど負荷の代わりと見立てて、筋トレに…
フィットネス
筋トレ初心者にオススメ。「クイックリフト」を取り入れたダンベルトレーニング3選
ゆっくり筋肉に効かせるのではなく、筋トレの動作を速いスピードで行う「クイックリフト」が健康によい効果をもたらし、長生き…
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フィットネス
スポーツ時の怪我や疲れ予防に。テーピングの効果・種類・注意点をトレーナーが解説
スポーツ観戦をしていると、選手がテーピングをしているのを目にすることがあります。このテーピングはいったい何のために、ど…
フィットネス
ランニング後の疲れをほぐす、筋肉の部位別ストレッチ。股関節、お尻、肩甲骨、腰など10ヶ所
より効果的にランニングを行うためには、疲労回復がとても大切です。栄養摂取や入浴、マッサージなど方法はさまざまですが、ス…
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“スグに始めて、長く続けられる”筋トレ。「スロトレオフィス」のススメ
トレーニングの一番の悩みは、三日坊主。いくら効率的なメソッドや効果的な道具を使っても、続かなければ意味がありません。 …
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ボルダリング初心者が覚えておきたい「グレード(階級)」。まずは5級を目指そう
ボルダリングは、初心者でも気軽に始められることもあって人気が高まっています。ただ登るだけでなく、決められたルートをいか…
二の腕の後ろを鍛えるトレーニング「逆四つんばい歩き」|ビキニクイーン安井友梨の “ユリ式筋トレ”
外資系金融機関に勤めながら、トレーニングを始めて10か月で「オールジャパン・フィットネスビキニ選手権大会」総合優勝を果…
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ランニングの練習に「トラックの周回コース」がおすすめである理由
暑い夏場は、つい外を走るのが億劫になりがち。熱中症や脱水などの危険性を考えて、早朝や夜などの涼しい時間帯を選んで走る方…
初心者向け「裸足ランニング」のやり方。まずは足の指を動かすところから
MELOSではこれまで、裸足ランニングについて取り上げてきました。ランニングフォームの改善などに繋がるということで、「…
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