• Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • YouTube
  • トレーニング
  • 二の腕のたるみ解消を目指す筋トレ。「ナロープッシュアップ」など2種目を徹底解説

二の腕のたるみ解消を目指す筋トレ。「ナロープッシュアップ」など2種目を徹底解説

 知らないうちについていて、なかなか取れない二の腕のたるみ。ここを引き締めるには、普段あまり使われない上腕三頭筋を、しっかり刺激していく必要があります。今回は二の腕を引き締めるトレーニングを2種類、徹底解説していきます。

 ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロン自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、動画で解説します。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

\動画で動きをチェック/

トレーニングメニュー

・リバースプッシュアップ  ◀詳細動画はこちら

・ナロープッシュアップ(膝つき)

ポイント

①呼吸を止めない
②二の腕の筋肉を意識 
③慣れてきたら、セット数を増していく

鍛えられる箇所

上腕三頭筋
三角筋
広背筋 etc…

この動画を見てくれた方におすすめの動画&記事

動画

【毎日2分】腹筋と二の腕に効く!「プランクプッシュアップ」のやり方

大胸筋&二の腕を鍛える腕立て伏せ!ワイドプッシュアップの正しいやり方

記事

腕を太くしたいときの二の腕筋トレ。「上腕二頭筋&上腕三頭筋」を鍛えるトレーニングメニュー

筋トレ初心者向け「腕&インナーマッスル」の筋肉解説│上腕二頭筋、上腕三頭筋、腸腰筋、内転筋はどこを指す?

\もう一度動画でおさらい/

[監修・トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。

[出演者プロフィール]
MIHO/トライアスロントレイルランニングマラソンスパルタンレース筋トレなどが大好きなガチの“市民アスリート”。日本初のe-sports BIKEのプロチーム「ONELAP ANGEL」のメンバーとしても活動。フルマラソン自己ベストは3時間13分20秒(ネットタイム/2019年さいたま国際マラソン)。1児の母。
【公式Instagramアカウント】https://www.instagram.com/mip0000/

<Text:MELOS編集部>

ランキング

  • 最新

特集 - SPECIAL -

連載 - SERIES -