2024年5月22日

【2種目】二の腕痩せにもってこいの筋トレ。やり方と回数、効果を出すポイントを解説

 知らないうちについていて、なかなか取れない二の腕のたるみ。ここを引き締めるには、普段あまり使われない上腕三頭筋を、しっかり刺激していく必要があります。今回は二の腕を引き締めるトレーニングを2種類、徹底解説していきます。

 フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、動画で解説します。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

\動画で動きをチェック/

トレーニングメニュー

・リバースプッシュアップ  ◀詳細動画はこちら

・ナロープッシュアップ(膝つき)

ポイント

①呼吸を止めない
②二の腕の筋肉を意識 
③慣れてきたら、セット数を増していく

鍛えられる箇所

・上腕三頭筋
・三角筋
・広背筋 etc…

この動画を見てくれた方におすすめの動画&記事

動画

【毎日2分】腹筋と二の腕に効く!「プランクプッシュアップ」のやり方

大胸筋&二の腕を鍛える腕立て伏せ!ワイドプッシュアップの正しいやり方

記事

腕を太くしたいときの二の腕筋トレ。「上腕二頭筋&上腕三頭筋」を鍛えるトレーニングメニュー

筋トレ初心者向け「腕&インナーマッスル」の筋肉解説│上腕二頭筋、上腕三頭筋、腸腰筋、内転筋はどこを指す?

\もう一度動画でおさらい/

[監修・トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO 5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST(https://boost-inc.jp/)マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

[出演者プロフィール]
MIHO(みほ) 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

【公式SNSアカウント】
Youtube⇒https://www.youtube.com/channel/UCSbBrzm7jMKwQV93CsDS39w
Facebook ⇒ https://www.facebook.com/melos.mag/
Twitter ⇒ https://twitter.com/melos_mag/
Instagram ⇒ https://www.instagram.com/melos.mag/
LINE ⇒ https://lin.ee/4ZoeTKj

<Edit:MELOS編集部>