トレーニング

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  ギア＆アクセサリー

  フィットネス

  ラットプルダウンマシンの使い方＆やり方｜背中を鍛える筋トレジムマシン

  ジムで行う筋トレ種目として人気の「ラットプルダウン」の効果と正しいやり方、マシンの使い方について、現役パーソナルトレーナ…
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  フィットネス

  ウォーキング、ジョギング、ランニングの違いとは？いまさら聞けない「基本のき」を専門家に聞いてみた

  ウォーキング・ジョギング・ランニングはどう違うのか。きちんと理解して目的別に使い分ければ、可能性やメリットは無限大です。…
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  フィットネス

  ライフスタイル

  「外を走る」と「ランニングマシン」、効果に違いはある？現役ランナーが解説

  寒さや暑さが厳しい時期や、雨や雪などが降っていると、外を走るのを控えてしまう。そんなときのランナーの味方といえば、ジムに…
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  フィットネス

  ランニングマシンで走ると膝が痛くなる。原因と対策は？メガロストレーナーが解説

  ボディメイクに勤しむトレーニーたちが疑問に思っていることをピックアップし、トレーナーにぶつける本企画。 今回は「室内ラン…
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  フィットネス

  腹筋に効く筋トレメニュー16種類｜自宅でできる、初心者向け腹筋トレーニング

  お腹まわりの筋肉「腹筋」はいくつもの部位に分かれており、部位ごとに鍛え方が異なります。それぞれの筋肉に合った鍛え方を意識…
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  フィットネス

  ワイドスクワットの効果的なやり方。内もも痩せなら“内転筋”を鍛える！

  通常のスクワットより両足の幅を広げて、つま先を外側に向けて行うトレーニングを「ワイドスクワット」と言います。 アメリカで…
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  フィットネス

  「スモウデッドリフト」の効果とやり方。通常のデッドリフトとの違いは？

  「内ももを細くする「スモウ・スクワット」の効果とやり方」で通常のスクワットより両足の幅を広げ、膝とつま先を外側に向けて行…
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  フィットネス

  サイドプランク（横向きプランク）の効果とやり方、アレンジトレーニング

  自重で体幹を鍛えるトレーニング「プランク」。一定時間で同じ姿勢を保ち、静止した状態で筋肉に刺激を与えるアイソメトリック運…
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  フィットネス

  太もも前側の筋肉「大腿四頭筋」の鍛え方＆自重筋トレ6選

  大腿四頭筋（読み方：だいたいしとうきん）、いわゆる太もも前側の筋肉を鍛えることは、たくましい太もも作りに一役買うのはもち…
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  フィットネス

  トレーニングの3原理＆5原則とは。筋トレ効果を引き出すルール

  筋トレの効果をきちんと出すためには、「トレーニングの原理・原則」を知っておく必要があります。毎日筋トレをするべきか、重量…
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  フィットネス

  肩の筋肉「三角筋」の筋トレとストレッチ、効果的な鍛え方［トレーナー解説］

  ボディメイクに欠かせない筋肉の一つ「三角筋」。今回は、肩の筋肉「三角筋」について解説し、おすすめの筋トレとエクササイズ効…