トレーニング

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  ヘルス＆メンタル

  助けて～！仕事行きたくない！連休明けはなぜ「会社に行きたくない」気持ちになるのか

  日曜日の夕方、あるいは連休最終日の夜。カレンダーを見た瞬間に襲ってくる、あの重苦しい気持ち。 「明日から仕事か……」とい…
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  フィットネス

  【立ち腹筋】お腹の横をシュッと引き締め！サクソンサイドベントのやり方（週2回）

  今回は「サクソンサイドベント」をご紹介。お腹の横に効かせていきます。立ったままできる立ち腹筋で、動作もシンプルなため、運…
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  浮き輪肉に直撃！お腹の横を引き締める筋トレが効く

  今回の筋トレは、この横腹を集中的に刺激し、ウエストラインを引き締めることを目的とした内容です。 動きはシンプルですが、続…
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  フィットネス

  脚を閉じたナロースクワット30回の効果とは？内もも・前ももが引き締まる理由

  脚を閉じて行う「ナロースクワット」は、太ももを中心に引き締めたい人におすすめの自重トレーニングです。 ナロースクワットを…
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  懸垂（チンニング）が1回もできない！やり方のコツは？トレーナー解説

  懸垂（チンニング）で「1回もカラダが持ち上がらない」という人も少なくありません。自重トレーニングの中でも強度が高いため、…
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  フィットネス

  【全身のキープ系筋トレ】8つのポーズでひたすら耐える（週2回）

  全身の筋肉に効かせるトレーニング。8つのキープ系筋トレを行います。狭いスペースでもやりやすく、音が出にくいメニューです。…
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  フィットネス

  “腰痛”や“肩こり”の対策に。背筋トレーニング8分メニュー（週2推奨）

  今回は、背筋のトレーニング。背中の筋肉を鍛えることで、腰痛や肩こりの予防につなげます。一緒に頑張っていきましょう。 トレ…
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  フィットネス

  【1日2分】立ったままでOK！超シンプル腹筋でお腹をギュッと引き締める

  運動が苦手でも、時間がなくても大丈夫。 1日2分、立ったままでできる腹筋なら、無理なくお腹まわりを引き締めることができま…
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  フィットネス

  懸垂を毎日30回できる人はどれくらいすごい？回数別レベルと体の変化を解説

  懸垂を毎日30回できたら、相当すごいのでは。そう感じる人は多いはずです。 30回という数字は、実際どのレベルにあたり、体…
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  フィットネス

  毎日30回のスクワット、食事はこうすれば筋トレ効果アップ

  スクワットを毎日30回続けているのに、思ったほど体が変わらない。そんなときに見直したいのが「食事」です。 筋トレは運動そ…
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  1回だけでもキツイ！手幅を広げた「懸垂（チンニング）」で広背筋を鍛える

  懸垂（チンニング）は、腕の力だけで引き上げるイメージがありますが、実は“広背筋”を中心とした背中全体を効率よく鍛えること…