トレーニング

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  フィットネス

  朝ジムと夜ジムどっちがいい？両方3年続けてわかったリアルな違い

  もともと私は朝が苦手でした。 出勤ギリギリまで寝ていることも多く、「5時半に起きてジムに行くなんて、自分には無理だ」と本…
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  「毎日やってる」「地味に効く」立ったままできる“立ち腹筋”1週間メニュー

  寝転がる腹筋、正直ちょっと面倒くさい。でも「立ち腹筋」なら、スキマ時間で気楽にできるし、地味に効く。毎日コツコツ続けて、…
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  フィットネス

  【筋肉痛確定】クランチだけで腹筋を割る8分間の追い込みトレーニング

  今回は、クランチを中心に腹筋へ徹底的に鍛える8分間トレーニングです。 反動を使わず丁寧に動くことで、翌日にしっかり筋肉痛…
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  ブルガリアンスクワット、毎日30回やるとどんな効果が期待できる？

  下半身を効率よく鍛えたいなら、「ブルガリアンスクワット」が最強でおすすめ。 片脚で行うこの種目は、普通のスクワットよりも…
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  立ち腹筋、効果が出ないときにやるべきこととは？トレーナーに聞いた「3つのコツ」

  立ったままでできる手軽さから人気の「立ち腹筋」。スキマ時間に取り入れやすく、運動初心者でも始めやすいのが魅力です。 しか…
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  フィットネス

  毎日腹筋100回を半年続けた結果｜体はいつ、どう変わる？

  「毎日腹筋100回もやったら、腹筋割れるでしょ？」 そう、思っていませんか。 100回という回数はかなり多く感じますが、…
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  フィットネス

  毎日1万歩歩いているのに痩せない…実は「歩き方」が原因かも

  毎日1万歩歩いているのに、思ったような変化がない。 そんな人は、歩数ではなく「歩き方」に原因があるかもしれません。 ウォ…
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  フィットネス

  標高の高い場所で運動する効果とは？「高地トレーニング」で期待できる4つのメリット

  最近、高地トレーニングができるスポーツジムが増えてきています。長距離種目のアスリートが山にこもって練習を行ったというニュ…
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  【8分で足ガクガク】スクワット＆ランジだけ！下半身に効く11種目

  下半身を鍛えたいなら、スクワットとランジは外せません。太ももやお尻といった大きな筋肉を効率よく刺激できるため、筋力アップ…
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  立ったままでOK！腹筋・脚・お尻をまとめて鍛える全身筋トレ【6日間】

  身体を動かすこと自体はいいけれど、正直「床に寝転ぶのが面倒」ですよね。そこで編集部員が好んで行っているのが「立ったまま○…
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  フィットネス

  筋トレを続けると顔つきや姿勢はどう変わる？若々しい印象につながる変化とは

  「最近、老けたような気がする」 「以前より姿勢が悪くなったかも」 そんな変化を感じている人は、筋肉量が低下しているのかも…