スクワット、毎日30回続けるとどうなる？1週間～1ヶ月の変化と実践メニュー
運動不足をなんとかしたい。でも、ハードな筋トレは続かなそう。そんな人に試してほしいのが、1日30回のスクワットを1週間続…
トレーニング
-
-
フィットネスつま先立ちスクワット、毎日30回やるとどうなる？1週間～3か月の変化とはかかとを浮かせた「つま先立ちスクワット」を取り入れると、通常のスクワットとは違った刺激を下半身に与えることができます。 … -
フィットネス静かな有酸素運動を、1分間試してみて！適度な負荷の「飛ばないバーピー」。週3のペースで習慣化を目指すのがオススメ飛ばないバーピーと屈伸運動の組み合わせ。比較的静かにできる有酸素運動の後に、かんたんなクールダウンを行います。 ふだん運… -
フィットネス【プランク】毎日30秒を、1週間試してみて！慣れて続けるのがラクになり、腹筋にも効き始めるからおすすめ両肘とつま先で体を支えて姿勢をキープする「プランク」。ベーシックな体幹トレーニングで、お腹の前側の引き締めに効果的です。… -
階段を毎日使うと体にどんな変化が出る？1週間～3ヶ月後に期待できること日階段を使い続けると、体にはどんな変化が期待できるのでしょうか。1週間ではまだ変わらない？ 1ヶ月続けたら脚やお腹は引き… -
フィットネス【腹筋にじわじわ効く】クラップクランチ30秒×3セット！お腹を追い込みやすいからオススメ今回は、クラップクランチを30秒×3セット行い、腹筋を集中的に鍛えるトレーニングです。 仰向けの状態から上体を起こし、指… -
バンザイスクワット、毎日10回続けるとどうなる？1ヶ月後の変化両手を上げたまま行うスクワット。「バンザイスクワット（オーバーヘッドスクワット）」は、下半身や体幹を鍛えるトレーニングで… -
「カカトで歩く」効果とは？硬い足首を柔らかくほぐす“簡単な動き”「しゃがむとカカトが浮く」「歩くと足首がつっぱる」——そんな足首の硬さに悩んでいませんか？ 足首の可動域が狭くなると、歩… -
フィットネスつま先立ちを40回、イスを使ってやってみて！むくみや冷え性の対策に効果的で、週3のペースがおすすめイスを使ったつま先立ち運動と、屈伸ストレッチ。ふくらはぎの筋肉に効かせていきます。ある程度続けることで、血行の促進が望め… -
胸椎ストレッチのやり方｜硬いとどうなる？猫背・背中の張りとの関係と効果デスクワークやスマホを見る時間が長く、背中が硬いと感じることはありませんか。 その背景のひとつに、背骨の胸の部分にある「… -
フィットネス運動不足なら「座ったまま8分」から！全身を動かすだけでも意味はある？運動不足が気になっていても、いきなりウォーキングや筋トレを始めるのはハードルが高いもの。そんなときは、まず椅子に座ったま…