トレーニング

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  フィットネス

  スクワットで基礎代謝は本当に上がる？「やるだけで痩せる」は本当か

  スクワットをすれば基礎代謝が上がり、自然と痩せやすくなる。そんな話を一度は耳にしたことがあるのではないでしょうか。 下半…
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  座ったままでOK！ふくらはぎを鍛える「超シンプルな動き」

  ふくらはぎは“第二の心臓”と呼ばれる重要な筋肉。見た目のたくましさはもちろん、走る・歩く・疲れにくさにも直結します。 そ…
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  股関節ガチガチな人ほど効く！足の付け根を柔らかくする体幹トレーニング【下腹対策にも】

  股関節の硬さと体幹の弱さはセットで起こりやすいもの。デスクワークや長時間の座り姿勢によって股関節まわりが固まると、骨盤が…
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  フィットネス

  腕立て伏せの効果を高めるには…“ゆっくり”行って“胸を床スレスレまで下げる”のが大切！

  腕と胸を鍛える筋トレといえば「腕立て伏せ」。効果を高めるには、ゆっくりとしたスピードで腕の曲げ伸ばしをしっかり行い、上体…
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  フィットネス

  【8分でヒップアップ】お尻を集中的に鍛えて引き締まった下半身を作るトレーニング

  この動画では、お尻を集中的に鍛える8分間のトレーニングを行います。 ヒップラインを意識しながら、丸く引き締まったお尻を目…
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  ジャンピングスクワットは痩せトレとして最強？…脚・お尻の引き締めと基礎代謝のアップが狙えておすすめ！

  今回はジャンピング系のスクワットをご紹介。飛び跳ねる動作が加わることで通常のスクワットよりも負荷が上がると同時に、脂肪燃…
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  プランク、毎日30秒だけでも意味ある？トレーナーが解説

  体幹トレーニングの定番として知られるプランク。とはいえ、「短すぎて効果がなさそう」と感じている人も多いのではないでしょう…
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  フィットネス

  ふくらはぎの筋肉が少ないとどうなる？スポーツ整形外科の理学療法士に聞いた

  ふくらはぎは、第二の心臓と言われるほど大事な部位です。ふくらはぎの筋肉量が少ない場合、どのようなデメリットが起こるのでし…
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  1日30回！ふくらはぎを鍛える超シンプルトレーニング

  ふくらはぎは“第二の心臓”と呼ばれる重要な筋肉。見た目のたくましさはもちろん、走る・歩く・疲れにくさにも直結します。 そ…
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  【自宅でできる筋トレ37種目】自重＆ダンベルで全身強化！

  自宅でできる筋トレ37種目を厳選。器具なしで始められる自重トレーニングから、ダンベルを使った本格メニューまでを網羅しまし…
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  「走る」と「早歩き」、どっちが痩せる？

  減量を目的としたダイエットには、「食事コントロール」と「運動」が必要不可欠。 体脂肪を落とす代表的な運動として、ランニン…