トレーニング

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  フィットネス

  【立ち腹筋】ニードライブを30秒×3セットを試してみて！お腹と体幹を鍛えながら代謝アップも狙えるからオススメ

  今回は、初心者向けのニードライブを30秒×3セット行うトレーニングです。 左右交互に膝を引き上げながら、合わせた手でキャ…
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  背中を鍛えたら見た目はどう変わる？1週間～3か月で期待できる変化

  背中は自分では見えにくいぶん、変化にも気づきにくい部位。しかし、しっかり鍛えることで、後ろ姿だけでなく上半身全体のシルエ…
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  フィットネス

  雨の日のウォーキングどうする？30分ならOK？代わりの室内運動4選

  「雨だけどウォーキングしてもいい？」「外を歩けない日は何をすればいい？」 ウォーキングは継続しやすい有酸素運動ですが、雨…
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  胸鎖乳突筋ストレッチのやり方｜硬いとどうなる？首こり・肩こりとの関係とほぐし方

  スマホやパソコンを長時間使ったあと、首の横が張る、振り向くと突っぱると感じることはありませんか。 その背景には、首の横に…
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  フィットネス

  【腕立て伏せができない人へ】壁腕立て伏せ10回×3セットを試してみて！負荷が軽めで続けやすいからオススメ

  今回は、壁を使って行う腕立て伏せを10回×3セット行います。 通常の腕立て伏せが苦手な方や、まだ床での腕立て伏せが難しい…
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  フィットネス

  横の立ち腹筋を、毎日1分続けてみて！まずは1週間で、習慣化を目指すのがおすすめ

  お腹の横に効かせる、1分間の立ち腹筋。2つのメニューを行います。浮き輪肉が気になる方におすすめです。 まずは1週間継続し…
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  フィットネス

  つま先立ちで40秒ダッシュ！毎日のペースで、1週間は続けてみてね（脂肪の燃焼）

  その場で足を細かく動かす「ランニングステップ」。ふくらはぎの筋肉を鍛えることができ、脂肪燃焼に効果的なメニューです。 か…
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  フィットネス

  ランニング初心者は何kmから？最初は距離も速さも頑張らなくていい

  「ランニングを始めたいけれど、最初は何km走ればいい？」「1kmでは少なすぎる？」 走り始めるとき、まず距離や速さを目標…
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  フィットネス

  もも上げ、毎日30回続けるとどうなる？1週間～3か月の変化

  自宅で手軽にできる「もも上げ」は、太ももやお尻、股関節まわりの筋肉を使いながら、運動不足解消にも役立つエクササイズです。…
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  有酸素運動、毎日10分続けるとどうなる？1週間～3ヶ月で体に起こる変化

  「運動したほうがいいのは分かっているけれど、毎日30分も1時間も続けるのは難しい」。そんな人でも、1日10分なら始めやす…
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  足を閉じたスクワット、毎日30回やるとどうなる？1週間～1か月後の変化

  足を閉じたスクワット「ナロースクワット」。毎日30回続けると、体はどう変わるのでしょうか？ パーソナルトレーナー・深澤 …