フィットネス
バックエクステンションはどこに効く？毎日15回続けた効果と体の変化
背中を鍛える「バックエクステンション」は、どこに効く筋トレなのでしょうか。 バックエクステンションは、背中の脊柱起立筋を…
トレーニング
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テニス超えの人気？世界で急拡大する「ピックルボール」の魅力を日本女子代表に聞いたアメリカで爆発的な人気を集め、今や「世界で最も成長しているスポーツ」とも呼ばれているピックルボール。 テニスや卓球、バド… -
フィットネスデッドリフトとは？どこに効く？効果・正しいやり方と重量の目安デッドリフトは、全身の筋力を効果的に鍛えることができる代表的な筋トレの一つです。でも「どの筋肉が鍛えられるのか？」「正し… -
フィットネス【腹筋】足を上げて、40秒キープしてみて！下腹に効くし、静かにできるからオススメ（週3推奨）寝転んで足上げキープ＋ストレッチの組み合わせ。腹筋を鍛えた後は、筋肉の疲れを和らげる目的でストレッチを実施します。 省ス… -
フィットネスウォーキングで痩せ始める時期はいつ？体重・見た目が変わる目安「ウォーキングを始めたけれど、いつから痩せる？」「毎日歩いているのに体重が変わらない」と気になっていませんか。 ウォーキ… -
フィットネス腓腹筋とはどこの筋肉？ヒラメ筋との違いや作用、鍛え方腓腹筋は、ふくらはぎの表面にある大きな筋肉です。歩く、走る、ジャンプする、つま先立ちをするといった動作で使われ、ヒラメ筋… -
フィットネス腹直筋とは？どこにある筋肉？外腹斜筋・内腹斜筋・腹横筋との違いトレーニングを効果的に進めるなら、鍛えたい部位にどんな筋肉がついていて、どんな働きをしているのか知っておくことが大切です… -
スクワット3回、30回、300回…回数を増やすほど効果も高まる？「スクワットって、結局どれくらいやれば効果が出るの？」 初心者から上級者まで、多くの人が一度は抱くこの疑問。3回だけでも… -
フィットネス腕伸ばしプランクを30秒、毎日続けてみて！約1週間でフォームに慣れて、体幹に効かせやすくなるからオススメ腕を伸ばして行うハイプランクとストレッチの組み合わせ。ハイプランクは通常のノーマルプランクよりも負荷が軽く、運動に慣れて… -
フィットネス【7秒スクワット】週1回からやってみて！脚とお尻にじわじわ効く10回×3セット今回は、7秒かけて行うスクワットで、脚とお尻を鍛えるトレーニングです。 5秒かけてゆっくり腰を下げ、深く落としたところで… -
フィットネス静かな有酸素運動を試してみて！程よい負荷で習慣化しやすいメニュー。週2のペースがおすすめ音が出にくい有酸素運動とストレッチの組み合わせ。普段トレーニングをしていなくても、取り組みやすい内容です。 腹筋にもある…