トレーニング

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  フィットネス

  【8分で胸をパンパンに】腕立て伏せ×プランクで限界まで追い込む自重トレーニング

  今回は、腕立て伏せとプランクを組み合わせた、胸をパンパンに追い込むトレーニングを行います。 胸筋を中心に、腕や体幹まで同…
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  フィットネス

  筋トレのやり過ぎ、判断ポイントは？こんな症状が出たら“中止を検討”！

  筋トレとは、いったんは筋肉繊維を傷つける行為です。そのためトレーニングが終わった直後は、誰でもパフォーマンスは低下してい…
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  フィットネス

  硬いふくらはぎを柔らかくする方法｜1日3分でスッキリ軽くなる簡単ストレッチ7選

  夕方になるとふくらはぎがパンパンに張る、脚が重だるいと感じることはありませんか。 ふくらはぎが硬くなると血流が滞り、むく…
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  実は危険…ガチガチ足裏が引き起こす「5つの不調」とは？足の裏が硬いとこんなリスクも［トレーナー監修］

  足裏は体を支える土台であり、ここがガチガチに硬くなると、姿勢の崩れや血流の悪化を招き、腰痛や肩こり、疲労感といった全身の…
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  【1日1種目】股関節が硬い人に試してほしい、7日間で変化を感じるストレッチ

  股関節の硬さが気になっていても、「何をすればいいのかわからない」「続かない」と感じていませんか。ストレッチが大切だと分か…
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  フィットネス

  【お腹痩せ決定版】立ち腹筋＆スクワットで脂肪を燃やしながら引き締めるトレーニング

  今回は、立ち腹筋とスクワットを組み合わせ、お腹痩せを目指すトレーニングを行います。脂肪燃焼効果の高い動きで全身を使いなが…
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  二の腕を太くしたいならコレ！トレーナー推薦「ダンベル筋トレ」動画でやり方を解説

  腕の筋肉は意識しないと使いにくく、やみくもに鍛えても思うように変化が出にくい部位です。 そんなときに取り入れたいのが、ダ…
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  太ももの裏、鍛えてる？ハムストリングスを鍛える「もっともオススメの筋トレ」

  太ももの裏にある「ハムストリングス」は、見た目の印象から姿勢、運動パフォーマンスまで、体づくりに大きく関わる重要な筋肉で…
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  1回でも実感！腰まわりの浮き輪肉を落とす「腹斜筋トレーニング」10種目

  ズボンの上に乗る“腰まわりの浮き輪肉”。なかなか落ちにくく、ダイエットをしても最後まで残りがちな部位です。 その原因のひ…
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  フィットネス

  毎日ストレッチした結果どうなる？1週間・1ヶ月で感じやすい変化と効果を解説

  ストレッチを毎日続けたら、体はどう変わるのでしょうか。 「体が軽くなった」「姿勢が整った」「よく眠れるようになった」など…
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  フィットネス

  8種のプランクで目指すのは…シュッとしたお腹！4分の体幹トレーニング

  8種4分のプランクトレーニング。体の芯から鍛えて、お腹の引き締めを狙います。腹筋に力を入れて、腰が落ちないように注意しま…