トレーニング

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  【1日1分】バレずにできる「隠れ立ち腹筋」、ぽっこりお腹対策にも！

  “立ったまま”“周囲にバレずに”できる「隠れ立ち腹筋」。 やり方は、お腹を凹ませながら呼吸するだけ。ぽっこりお腹対策とし…
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  フィットネス

  足踏みステッパーとウォーキング、ダイエット向きなのはどっち？

  ウォーキングしたほうが痩せる？ それとも、室内でできる足踏みステッパーでも十分？ どちらも有酸素運動として人気があります…
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  フィットネス

  バレにくい「隠れ腹筋」！キープ系だから静かで省スペース【週2】

  キープ系の腹筋トレーニング。音が出にくく狭いスペースで行うことができます。 また、寝転がった状態からすぐに始めることがで…
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  フィットネス

  ガチガチのその体、実は“硬さ”が原因かも？体を柔らかくするストレッチ5選【一部位30秒】

  「最近、座ったあと体が固まる」「階段で脚が重い」「寝ていると足がつりやすい」…。 実はその不調、筋肉の硬さが関係している…
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  フィットネス

  【未来のための身体づくり】下半身を土台から強くするトレーニング

  今回は、今だけでなく「これからの体」を作るための下半身トレーニングです。 土台となる脚を鍛えることで、姿勢や安定感にもつ…
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  お腹の横を引き締める！浮き輪肉に効く「ねじり腹筋」3日間メニュー

  座りっぱなしの生活や運動不足で、気づけばお腹の横にぷよっと現れる“浮き輪肉”。正面からは見えづらく、落としづらいこの脂肪…
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  フィットネス

  足首に500g付けて歩くとどうなる？アンクルウェイトで起こる身体の変化【理学療法士監修】

  足首に重りを付けて歩くと痩せる？筋肉はつく？ アンクルウェイトは、普段のウォーキングに負荷を加えられるトレーニングアイテ…
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  フィットネス

  足踏みステッパー、毎日やってるのに痩せない…「効果ない人」の共通点とは

  毎日ステッパーを踏んでいるのに、思ったより痩せない…なぜ？ 室内で手軽に続けられる運動として人気のステッパーですが、実は…
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  フィットネス

  硬い股関節をほぐし続けたら、いつ柔らかくなる？【3日～1ヶ月後の変化】

  「股関節が硬い」「あぐらをかくと足の付け根がつっぱる」「しゃがみにくい」 股関節まわりは、長時間の座り姿勢や運動不足によ…
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  フィットネス

  足つぼを3ヶ月続けるとどうなる？「痩せた」「むくみがラク」は本当か、医師に聞いた

  夕方になると足がパンパン…「足が重だるい」「靴がきつい」と感じることはありませんか？ そんなときのセルフケアとして人気な…
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  フィットネス

  BIG3をやり続けた結果どうなる？体の変化と「BIG3だけでいい人・足りない人」の違い

  BIG3のベンチプレス・スクワット・デッドリフトを続けると、体はどこまで変わるのでしょうか。 1カ月ほどで姿勢や筋肉のハ…