トレーニング

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  足首が硬い人がやるべきトレーニングとは？ガチガチ足首を柔らかくする2種目

  「しゃがむとかかとが浮く」「ランジで前に体重が乗らない」「よく足首をひねる」――それ、足首の硬さが原因かもしれません。 …
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  フィットネス

  ランニングより効率的？3分縄跳びが脂肪に効く

  ジムに行く時間はない。でもお腹まわりは気になる。そんなときに試してほしいのが、たった3分の縄跳びです。 30秒跳ぶだけで…
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  フィットネス

  スクワットとランジがよりどりみどり！下半身に効く代謝アップ筋トレ

  脚とお尻に集中して効かせる下半身のトレーニング。体の中でも大きな筋肉を鍛えることで、基礎代謝のアップを狙っていきます。 …
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  フィットネス

  寝転ばない腹筋。1サイクル3分×2でウエストを引き締める6メニュー

  お腹を引き締めたい。でも、きつい腹筋は続かない。マットを敷くのも面倒。寝転ぶのもイヤ。 そんな人に試してほしいのが「立ち…
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  フィットネス

  【8分集中】お腹の脂肪を燃やす！自宅で汗だくになる有酸素運動

  今回は、家の中でできる有酸素運動を行います。 8分で効果を出すため、高負荷なメニューが中心です。 最後まで頑張って、しっ…
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  意外！毎日走っても「それほど痩せない理由」とは［トレーナー解説］

  「率直にいうと、短期的に体重を落とす視点で考えると、ジョギングはそれほどオススメというわけではありません」。 「ジョギン…
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  フィットネス

  【プランク6種】お腹の肉をギュギュッと絞る！2分ちょっとの体幹トレーニング（週2推奨）

  今回は、6種のプランクトレーニングをご紹介。お腹の引き締めに特に効果的なメニューです。 前半はキープ系の種目でフォームを…
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  2週間でお腹に“タテ線”を入れる！「立ち腹筋」14日間メニュー

  2週間でお腹のタテ線を目指す、14日間のメニューをご紹介します。トレーニング指導・監修はフィットネスランニングトレーナー…
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  フィットネス

  股関節が柔らかいメリットとは？専門家が教える「4つのストレッチ」

  運動パフォーマンスを向上させるうえで特に意識したいのが、股関節まわりの柔軟性です。股関節の可動域が狭いと、身体の基本動作…
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  フィットネス

  理学療法士「ゴリッゴリの硬い足首、“この動き”で柔らかくなります」

  足首を柔らかくする「足首回し」の正しいやり方を、医療法人藍整会なか整形外科京都西院リハビリテーションクリニックの主任理学…
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  フィットネス

  毎日クランチ30回だけで腹筋は割れるのか？1ヶ月の変化をトレーナーに聞いた

  クランチ30回は、時間にして2分ほどの腹筋トレーニングです。 毎日続ければ腹筋は割れるのか、体はどこまで変わるのか気にな…