トレーニング

• 
  フィットネス

  "お尻と太もも"狙い撃ち。どっしり下半身をスリムにするための筋トレ（9種）

  お尻と太ももに効かせる筋トレ。引き締まった、スリムな下半身のシルエットを目指します。一緒に最後まで頑張っていきましょう。…
• 
  フィットネス

  全身を鍛えるなら…ハードな種目×短時間が効果的。1種目20秒が中心（週2）

  “長時間の運動は苦手”という方におすすめのトレーニング。1種目20秒のトレーニングが中心で、全身の筋肉を順番に鍛えつつ、…
• 
  【プランク】腹筋に直撃!? 12種目の体幹トレーニングがスゴい

  短時間でしっかり鍛えたいなら、この“8分プランク”がおすすめ。12種目で、お腹まわりの筋肉を徹底的に刺激します。姿勢改善…
• 
  フィットネス

  脂肪を燃やす！ランジ×有酸素で代謝が上がるダイエットメニュー

  ランジと有酸素運動を組み合わせるだけで、脂肪燃焼×代謝アップを同時に実現！ 下半身を中心に大きな筋肉を動かすことで、基礎…
• 
  フィットネス

  ランジとスクワットどっちが効果的？消費カロリーや難易度、目的の違いを解説

  下半身を鍛えるトレーニングといえば、スクワットとランジ。どちらも脚やお尻に効く定番メニューですが、動き方や鍛えられる部位…
• 
  フィットネス

  胸筋に効く「膝つきワイドプッシュアップ」。初心者向けの負荷でやりやすい（20秒×3セット）

  今回は「膝つきワイドプッシュアップ」をご紹介。 通常のワイドプッシュアップよりも負荷が控えめで、ふだんあまり筋トレをして…
• 
  フィットネス

  8分でお腹が変わる！立ったままでできる“最強腹筋メニュー”

  最近、お腹まわりが気になるけど、腹筋するのはちょっとツラい…。 そんな人にこそ試してほしいのが、寝転ばずにできる“立ち腹…
• 
  2週間で変わるよ！スクワット12種類、毎日やると「下半身バキバキ」に

  今回紹介するのは、基本のスクワットから応用編まで、バリエーション豊かな12種類。それぞれ違った部位に効かせることで、太も…
• 
  フィットネス

  バキバキのお腹が目標。腹筋ローラー4種目＆ストレッチ（週2推奨）

  3分の腹筋ローラートレーニング。最後にストレッチも行います。腹筋ローラーを使った種目はどれも負荷が高く、お腹の筋肉をしっ…
• 
  フィットネス

  基本のスクワット6メニュー。ジャンプ禁止の8分間（週2回）

  脚とお尻を鍛えるスクワットトレーニング。ジャンプをしないスタンダードなものを、8分間行います。一緒に最後まで頑張っていき…
• 
  フィットネス

  【プランク】パタパタで下腹を凹まそう。たった3分を週2回

  腹筋のトレーニングをしても、なかなかお腹がへこまない……。 そんな方に試してほしいのが「足パタパタプランク」。お腹まわり…