トレーニング

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  フィットネス

  足首に重りをつけて毎日歩くとどうなる？アンクルウェイトを1ヶ月続けた変化

  アンクルウェイトは、足首に装着して使う「重り型のトレーニング用品」です。製品によっては手首にも装着でき、歩行や筋トレ時の…
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  フィットネス

  室内ウォーキングは何分やればいい？10分・20分・30分の効果とやり方

  雨の日や暑い日、外に出る時間がないときでも手軽に体を動かせる「室内ウォーキング」。その場で足踏みしたり、部屋の中を歩いた…
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  フィットネス

  つま先立ちでダッシュを1分間、週2で頑張ってみて！時短で省スペースの脂肪燃焼メニュー

  つま先立ちで素早く足踏みをする「ランニングステップ」と、30秒の整理運動。トレーニングの後は屈伸を行ってクールダウンをし…
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  懸垂を「毎日10回」続けるとどうなる？1か月後に期待できる変化

  懸垂を毎日10回、1か月続けたら何が変わるのか。 「見た目の劇的な変化」よりも先に、「体の使い方」と「筋力」の面で確かな…
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  立ったまま「太もも痩せ」やってみて！下半身を引き締める15種目

  太ももやお尻、気づいたらじわっと存在感を主張してきている。今回は、太もも・お尻まわりにじわっと効かせる15種目をまとめま…
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  フィットネス

  スクワットを30回、浅くでやってみよう！膝への負担が軽くて初心者におすすめ。週2回を推奨

  浅くしゃがむクォータースクワットと、ストレッチの組み合わせ。太ももに効かせるトレーニングです。筋肉への負担を和らげる目的…
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  横ランジ、毎日30回続けるとどうなる？1週間～1ヶ月の変化［トレーナー監修］

  左右に踏み込んで行う「横ランジ」。いわゆる「サイドランジ」は、太ももの内側やお尻を効率よく鍛えられるため、下半身の引き締…
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  フィットネス

  【ジャンピングジャック毎日100回】1週間続けると痩せる？ 全身の脂肪が燃えるからオススメ

  今回は、ジャンピングジャックを毎日100回、1週間続けることを目標にしたダイエットトレーニングです。 ジャンピングジャッ…
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  フィットネス

  プランクを毎日30秒、1週間続けてみて！お腹の筋肉を使う感覚に慣れて、効果を実感しやすいからおすすめ

  ノーマルプランクと腹筋ストレッチの組み合わせ。プランクで腹筋を鍛えた後は、筋肉に疲れを残さない目的でストレッチを行います…
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  室内ウォーキング、毎日続けたときの変化とは。1週間～3か月後に起こること

  その場で足踏みをしたり、腕を振りながら歩いたり。そんな室内ウォーキングを毎日続けると、体にはどんな変化が期待できるのでし…
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  ウォーキング、いつ歩くのがおすすめ？朝・夜・食前食後…ベストなタイミングとは

  ウォーキングは、どの時間帯でも継続すればダイエット効果が期待できます。そのうえで、目的に合わせて時間帯を選ぶと、より効率…