トレーニング

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  正直、外を走らなくていい。脂肪が落ちる“室内運動”はこれ！

  たった8分で脂肪燃焼＆全身引き締めを狙える、自宅でできるトレーニングを紹介します。今回のメニューは、短時間でもしっかり効…
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  フィットネス

  ジャンピングジャックの効果とやり方｜消費カロリー・回数・痩せるコツを完全解説

  ジャンピングジャックは、特別な道具がなくてもすぐに始められるシンプルな有酸素運動です。 全身を使って心拍数を上げることで…
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  フィットネス

  背中の筋トレで見た目はどう変わる？1週間〜1年の変化目安と効果・おすすめメニュー

  “広く引き締まった背中”は、スタイルの良さを左右する重要なポイント。背中の筋肉を鍛えることで、逆三角形のシルエットを作れ…
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  ふくらはぎを鍛える「1番おすすめのトレーニング」は？道具なし・場所いらず・すぐできる

  ふくらはぎは特別な道具がなくても、ちょっとした動きでしっかり刺激できる筋肉です。 ふくらはぎは“第二の心臓”とも呼ばれ、…
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  フィットネス

  【たるんだお腹にさようなら】ポッコリお腹をバキバキに変える！腹筋トレーニング3種目

  今回は、腹部を中心に鍛えて、たるんだお腹を引き締めるメニューです。 縦だけでなく横からも刺激を入れることで、お腹全体をス…
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  フィットネス

  ガチガチの首こりが軽くなるストレッチ7選｜1回で実感＆1日3分でスッと回る

  首が重い、動かしづらい、振り向くとつらい。そんな首こりに悩んでいませんか。 スマホやパソコンを長時間使う生活では、首の筋…
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  フィットネス

  腹筋を割る…までいかなくても“引き締めたい”！立ち腹筋を6メニュー

  6種目の立ち腹筋。無理なく鍛えて、お腹まわりの引き締めを狙います。立ったまますぐ始めることができ、スキマ時間に行う筋トレ…
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  15回で腕ガクガク！やりきれたらスゴイ「超ハードな腕立て伏せ」

  通常の速度よりもゆっくり腕立て伏せを行うことで、二の腕や胸の筋肉にしっかり効かせていきます。 MELOS公認トレーナーと…
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  「有酸素運動は筋肉を分解する」…実は間違い！トレーナーが語る“意外な真実”

  有酸素運動は筋肉を分解する。トレーニングをする人の中では定説として広まっていますが、実はそうでもないというお話。 パーソ…
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  フィットネス

  足踏みエクササイズにキツめの運動をちょい足し！ハードな室内ウォーク（目標は週2）

  ウォーキングエクササイズに、有酸素運動を足したメニュー。運動不足の解消が狙えるほか、脂肪のにも効果的な内容です。 一緒に…
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  フィットネス

  夕方になると脚がパンパン…その原因、ふくらはぎの硬さかも？

  夕方になるとふくらはぎがパンパンに張る、脚が重だるい、疲れが抜けにくいと感じることはありませんか。 ふくらはぎが硬くなる…