ブルガリアンスクワット、毎日30回やるとどうなる？1～3週間続けた変化とは
片脚ずつ行うブルガリアンスクワット。毎日30回続けると、体にはどんな変化が起こるのでしょうか？ 1～3週間で期待できる変…
トレーニング
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フィットネスマウンテンクライマーを毎日40秒、1週間試してみて！慣れて続けやすくなるからオススメ（お腹の引き締めに）両腕とつま先で体を支えた姿勢から、膝を交互に引きつける「マウンテンクライマー」。腹筋に効きかせられるほか、脂肪の燃焼効果… -
フィットネス足パカを毎日15回、1週間やってみて！内ももを使う感覚に慣れて、効果を実感しやすいからオススメ仰向けで足を開閉させる足パカと、ストレッチの組み合わせ。足パカで内ももを鍛えた後は、筋肉をケアする目的で、股関節と内もも… -
フィットネス【腕立て伏せ10回】1週間、毎日やってみて！フォームに慣れて、少しラクになることが多いからおすすめ腕立て伏せ10回とストレッチの組み合わせ。腕と胸に効かせていく自重トレーニングです。筋肉に疲れを残さない目的で、最後にス… -
フィットネス腕立て伏せを毎日10回続けるとどうなる？1週間・1ヶ月・3ヶ月の変化「腕立て伏せを毎日10回」。これくらいなら、運動習慣がない人でも続けられそうですよね。しかし、たった10回で本当に体は変… -
もも上げ30回、毎日続けてみて！約1週間で疲れにくくなって、下半身もスッキリ1日30回の「もも上げ」で、体はどのくらい変わるのでしょうか。 その場で左右の脚を交互に持ち上げるシンプルな動きですが、… -
足首に重りをつけて毎日歩くとどうなるの？アンクルウェイトを1ヶ月続けた変化アンクルウェイトは、足首に装着して使う「重り型のトレーニング用品」です。製品によっては手首にも装着でき、歩行や筋トレ時の… -
足パカ、毎日続けるとどうなる？1週間～1ヶ月で期待できる変化SNSでも話題の「足パカ運動」。寝ながらできる手軽なエクササイズですが、「毎日やると体はどう変わるの？」「いつから効果を… -
お尻の筋肉を鍛えると何が変わる？意外と大きいメリットとは「プリっと上向きなお尻」や「ガッシリとした厚いお尻」を手にするためには、お尻の筋トレが欠かせません。 お尻は、見た目を整… -
フィットネス立ち腹筋を毎日1分、1週間は続けてみて！お腹を使う感覚に慣れて、変化を実感しやすいからおすすめ1分間の立ち腹筋と、腹筋ストレッチの組み合わせ。筋トレの後はうつ伏せになってストレッチを行い、腹筋を伸ばしていきます。 … -
フィットネス【腹筋】レッグレイズを毎日30回試してみて！下腹の効きやすいメニューで、お腹の引き締めを頑張るのにオススメ仰向けの状態から両足を上げる「レッグレイズ」とストレッチの組み合わせ。トレーニングの後は、筋肉の疲れを残さない目的で、腹…