トレーニング

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  フィットネス

  【燃焼モード起動】体のスイッチを入れる8分間有酸素トレーニング

  今回は、体を“燃焼モード”に切り替える8分間の有酸素トレーニングを行います。 ただ動くだけでなく、リズムよく全身を使って…
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  フィットネス

  「片足上げ」で股関節をほぐす！ぐるぐる回すとさらに効果的

  デスクワークや座りっぱなしの時間が長いと、股関節まわりは想像以上にガチガチになりやすく、動きにくさや疲れやすさの原因にな…
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  フィットネス

  レッグプレスの効果と正しいやり方、平均重量と回数｜下半身を鍛える！筋トレマシントレーニング

  理想の下半身を手に入れるために、レッグプレスは欠かせないマシントレーニングのひとつ。その中でも、レッグプレスは効果的なマ…
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  フィットネス

  人見知りで気にしいだった私が、5年キックボクシングを続けた結果

  仕事にワクワクできない、人見知り、気にしい——そんな普通のOLがキックボクシングを5年続けたら、メンタルが変わって日常の…
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  フィットネス

  フラフープダイエットの効果とやり方。1週間・1ヶ月・3ヶ月までの変化

  フラフープって、子どもの頃に遊んだおもちゃのイメージが強いですよね。 ところが実際にやってみると、1〜3分でも意外と汗を…
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  フィットネス

  「小さくジャンプ」するだけ！足首を柔らかくする＆脂肪燃焼にも効く

  足首まわりが硬くなると、しゃがみにくさやバランス低下につながるだけでなく、運動パフォーマンスにも影響しやすくなります。 …
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  フィットネス

  「腕だけダッシュ」するだけ！座ったまま45秒で二の腕スッキリ

  二の腕が気になるけど、きつい筋トレは続かない…。 そんな人におすすめなのが、“腕だけダッシュ”するように行う「腕振り運動…
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  片足を揺らすだけ！股関節を柔らかくする＆下っ腹にも効く動き

  股関節は、座っている時間が長いだけでも硬くなりやすい部位です。動きが悪くなると、脚が上がりにくい、下半身が重だるい、姿勢…
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  「脚をぶらぶら」させるだけ！股関節を柔らかくする＆お尻にも効く

  脚をぶらぶら動かすだけで、股関節まわりがじんわり軽くなることがあります。 このシンプルな動き、硬くなりやすい股関節をゆる…
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  「かかと上げ」するだけ！足首を柔らかく＆ふくらはぎ刺激にも効く

  足首（足関節）は、歩く・走る・しゃがむといったあらゆる動作の土台。ここがガチガチに硬いと、ひざや腰に余計な負担がかかり、…
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  フィットネス

  毎日30回スクワット、続けるなら「毎日」と「週2高負荷」どっちがいい？

  「毎日30回なら続けられそう」 ダイエット目的でスクワットを始める人は少なくありません。 一方で、「毎日やるより週2回し…