トレーニング

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  ガチで効く…！8分間で筋肉痛になる「腹筋に効かせる」10メニュー

  腹筋を鍛えるなら、腹直筋と腹斜筋、それぞれしっかり刺激してこそ、本当に引き締まったお腹が手に入ります。 トレーニングを行…
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  フィットネス

  腕立て伏せは、胸板のボリュームアップに効果的。4種2分のメニュー（週2回）

  4種類の腕立て伏せトレーニング。胸と腕の筋肉に効かせていきましょう。腰を落とさず腕の曲げ伸ばしをしっかり行うことで、筋肉…
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  【1週間でお腹をタテに割る】立ってできる「立ち腹筋」7日間メニュー

  お腹を割りたい。でも、寝転んでの腹筋運動はキツいし続かない。そんな人にこそ試してほしいのが、立ったままできる「立ち腹筋」…
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  フィットネス

  1日40回からでOK！スクワットを有酸素運動にするやり方

  「スクワット」は筋トレとして知られる無酸素運動ですが、やり方を変えることで有酸素運動としても脂肪燃焼効果を発揮します。 …
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  フィットネス

  2分プランクでお腹痩せ。腹筋に効くスピードメニュー（週2回）

  今回は、腹筋に効かせるプランクトレーニング。3メニューを行います。 2分で完了しますので、一緒に頑張っていきましょう。ス…
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  1日2分！「簡単すぎるプランク」でお腹まわりが引き締まる【まずは1週間】

  キツイ腹筋はしたくないけれど、お腹は引き締めたい。そんな人こそ“動かない筋トレ”＝プランクの出番です。 1日2分、1週間…
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  フィットネス

  スクワットジャンプの効果と正しいやり方。走る・跳ぶ、瞬発力を強化するトレーニング

  しゃがんだ状態から思いっきりジャンプする「スクワットジャンプ」。全身を動かす、負荷の高いスクワットで、脂肪燃焼効果も期待…
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  フィットネス

  30秒でお腹痩せ！「ドローイング」とはどんな筋トレ？効果とやり方

  ドローイングとは、腹式呼吸を行って腹筋を鍛えるトレーニングです。 お腹を膨らませたり凹ませることで、腹筋のなかでもとくに…
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  【1週間】トレーナー直伝！“お腹＆下半身”をまとめて引き締める「効率最強メニュー」

  スクワットを100回やると、どんな効果があるのか。パーソナルトレーナー・深澤 智也さんに聞いたところ、以下の回答が。 深…
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  フィットネス

  フルスクワットの効果と正しいやり方｜筋力アップ・ボディメイクを目指す筋トレ

  深く沈む「フルスクワット」は、特に太ももとお尻に効く種目です。負荷の高いトレーニングで、筋力アップを目指す方におすすめで…
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  フィットネス

  腹筋は1日何回がベスト？引き締め・割る・くびれ…目的別に回数・頻度を解説

  シュッと縦に割れた腹筋や、引き締まったくびれのあるウエスト。腹筋運動は、理想の体型を目指すうえで誰もが関心の高いトレーニ…