トレーニング

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  フィットネス

  全身に効く筋トレ。自宅でできる効率的なトレーニング

  全身を鍛えていくトレーニング。9分間で効率よく効かせられるメニューです。体の各部位をバランスよく鍛えていきましょう。 最…
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  フィットネス

  上半身の筋トレにおすすめ。引き締まった逆三角形をつくるメニュー

  逆三角形を目指す上半身のレーニング。腹筋に胸筋、背筋を特に鍛えていきます。たくましいシルエットを目指したい方におすすめで…
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  フィットネス

  【ダンベル肩トレ】「三角筋（前部・中部・後部別）」のダンベル筋トレ

  肩の筋肉である「三角筋（さんかくきん）」を鍛えることで、メロン肩と言われる、丸くて大きな肩幅を手に入れることができます。…
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  フィットネス

  壁さえあればOK！「壁筋トレ」で全身を引き締める4メニュー

  筋トレをしたいけれど、器具がないしスペースも限られている。そんな悩みを解決するのが「壁筋トレ」！壁さえあれば自宅やオフィ…
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  フィットネス

  立ち腹筋8分。ラクな姿勢でお腹を引き締める、かんたん筋トレ

  立ったままお腹に効かせる、立ち腹筋トレーニング。床に座ったり寝転がったりする必要がなく、負荷も軽めで、筋トレ初心者の方も…
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  フィットネス

  肩の筋肉を鍛える「壁ショルダープレス」のやり方

  通常、肩はダンベルやバーベル、トレーニングマシンを使って鍛えることが多い部位ですが、工夫次第で器具がなくても筋トレ可能で…
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  フィットネス

  壁に寄り掛かるだけ！お尻と太ももに効く「ウォールシット」のやり方

  ハードな筋トレはちょっと苦手、そんな方におすすめなのが「ウォールシット」。壁に寄り掛かるだけで、お尻や太ももにしっかり負…
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  フィットネス

  狙うは下半身痩せ。筋トレで引き締めて、有酸素運動で脂肪を燃やそう

  下半身痩せを狙うトレーニング。筋トレでお尻や太ももを引き締めつつ、有酸素運動で脂肪燃焼を狙います。どっしりとした下半身の…
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  フィットネス

  痩せたければ「スクワット」が正解！トレーナーが選ぶ6種目、下半身痩せに効く～！

  ダイエットを始めたけど、なかなか効果が出ない。そんなあなたに試してほしいのが「スクワット」。 スクワットはただの足痩せト…
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  フィットネス

  スクワットが盛りだくさんの筋トレ。代謝アップで痩せる体を目指そう（8分）

  下半身の筋トレ、スクワットが中心の8分間トレーニング。お尻や太ももなどの下半身の筋肉は体の中でも大きいため、鍛えることで…
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  フィットネス

  バキバキの腹筋は好き？憧れの割れたお腹を目指す筋トレ（8分）

  割れた腹筋を目指すトレーニング。8分間で腹直筋と腹斜筋を鍛えていきます。同じ部位を連続で鍛えていくため、トレーニングの難…