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ゆっくり足を曲げ伸ばしするだけ!下っ腹に効く「スロー腹筋トレーニング」
寝たまま、しかも“ゆっくり動かすだけ”なのに、ぽっこり下っ腹にしっかり効く「スローバイシクルレッグレイズ」。 ゆっくり動…
フィットネス
【立ち腹筋2分】すきま時間にお腹痩せ。すぐできる&時短のメニュー
立ったままできる腹筋メニュー。 すきま時間にやりやすい、2分で完了するトレーニングです。 床に寝転がって行う腹筋の筋トレ…
フィットネス
ダイエット成功のカギは「継続」と「運動強度」。20分以下の運動でもOK!
5分でも脂肪は燃焼されると専門家は解説しています。もう「20分以上運動しないと意味ない」という思い込みは手放して、できる…
フィットネス
体幹を鍛えると、どんなメリットがある?トレーナーが解説
サッカー選手を始め、アスリートもとり入れている「体幹トレーニング」。体幹を鍛えると、どんなイイコトがあるのでしょうか。各…
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40歳以降の男性は、だれでもなる可能性がある「男性更年期障害」。 「『なんとなく調子がおかしい状態が続く』『突然、汗やほ…
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プランクができない人はコレを見直してみて!おすすめ「負荷少なめ」プランクメニュー4選
基本のプランクをやってみたけど、「体が重くてあがらない」「腕や脚が痛くてできない」という方におすすめの身体への負荷が少な…
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背中を鍛えて美しい後ろ姿に。背筋トレーニング4種(2分)
道具を使わない、自重の背筋トレーニング。美しい背中を目指す方におすすめです。 床にタオルやトレーニングのマットを敷くとや…
肩に厚み、丸みを作る!“メロン肩”を育てるダンベルトレ4メニュー
今回は、ダンベルを使ったトレーニングを紹介。腕と肩の筋肉をメインに鍛える4メニューです。強くたくましい腕&肩を目指して、…
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【省スペース&静か】立ったままできる筋トレ5種。毎日8分でお腹・お尻を徹底的に絞る!
仕事や家事のスキマ時間にさっとできる、立ったままできる筋トレメニューを5つ紹介!全8分でお腹周り、お尻を集中的に、徹底的…
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筋トレ、毎日やってるのに効果が出ない人へ。見直したい“頻度”の話
よく「筋肉には休息が大事なので週2回がおすすめ」といった話を聞きますが、これは本当でしょうか。プロスポーツトレーナー和田…
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トレーニングの3原理&5原則とは。筋トレ効果を引き出す“絶対的ルール”
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