トレーニング

• 
  立たずにできる筋トレ、あります。全身の筋肉を刺激する【3分間×6種目】

  筋トレは、立って行うものばかりじゃありません。座った状態でも、やり方次第でしっかり全身の筋肉に刺激を入れることができます…
• 
  フィットネス

  筋トレの王道「スクワット」の効果とやり方｜正しい姿勢、フォームの種類、回数

  自重筋トレ「スクワット」。簡単に見えますが、実は奥深いメニュー。 正しい仕方で行わないと、腰痛や膝の痛みの原因になるほか…
• 
  フィットネス

  ふくらはぎを鍛える「1番おすすめのトレーニング」はコレ！道具なし・場所いらず・すぐできる

  前回はふくらはぎが弱いことで起こる数々のデメリットを紹介しました。改めて、ふくらはぎを鍛えねばと感じた人もいるのでは。 …
• 
  フィットネス

  【姿勢改善＆腰痛予防】体幹のトレーニングで体の軸を鍛えよう（8分）

  今回は体幹部を鍛えるメニューをご紹介。 体幹とは、首から上・腕・足を除いた胴体部分のことで、鍛えることで姿勢の改善や腰痛…
• 
  「理想の上半身」を作る最強筋トレ10メニュー

  Tシャツ1枚でも映える厚い胸板と、引き締まったシックスパックは憧れです。 「胸筋ってなかなか厚くならないし、腹筋も割れな…
• 
  フィットネス

  静かな有酸素運動を8分間。ドンドンしないから家でやっても安心

  静かにできる種目を集めた脂肪燃焼トレーニング。アパートやマンションなどでも音が気になりにくいメニューです。 8分間、一緒…
• 
  フィットネス

  腕立て伏せで胸板パンパン。短時間で追い込むスパルタメニュー

  今回は、3種類の腕立て伏せをご紹介。腕と胸をパンパンに追い込むメニューです。ハードなトレーニングですが短時間で完了します…
• 
  フィットネス

  【痩せトレ】下半身に効くランジを3種目。代謝を上げて“痩せる”体を目指す

  下半身を鍛えるランジのトレーニング。下半身の筋肉は体の中でも大きく、鍛えることで代謝アップが望め、痩せやすい体を目指すこ…
• 
  フィットネス

  逆三角形ボディを作る【8分時短トレーニング】！広い肩×厚い胸板×引き締まったウエストを手に入れる

  広い肩、厚い胸板、そして引き締まったウエスト。 いわゆる“逆三角形ボディ”は、男らしさとスタイルの良さを象徴するシルエッ…
• 
  腕を太くしたいとき、「腕の表側」と「裏側」どっちを鍛えればいい？

  腕を太くするといえば、力こぶの筋肉である「上腕二頭筋」を鍛えると考えがち。 腕にグッと力を入れるとできる力こぶは、カラダ…
• 
  フィットネス

  8分完結の全身トレーニング。メニューに迷ったらコレ（筋トレ12種）

  全身を鍛える8分間のトレーニング。体の各部位を順番に鍛えていきます。筋トレのメニューに迷っている方におすすめです。 最初…