トレーニング

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  フィットネス

  ウォーキング、実は服装で疲れやすさが変わる。季節別の正しい選び方

  「ウォーキングなんだから、動きやすい服なら何でもいい」と思っていませんか。 実は、服装は歩きやすさだけでなく、汗によるベ…
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  スクワット、ゆっくり動くと体にどんな変化が出てくる？5つの効果をトレーナーが解説

    スクワットは「速くたくさんやるほど効果がある」とは限りません。あえてゆっくり動くだけで筋肉にかかる負荷が高…
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  立ったままできる股関節ストレッチ！毎日続けると柔らかくほぐれる

  股関節は、歩く・立つ・しゃがむなど、日常のあらゆる動作に関わる重要な関節です。しかし、デスクワークや運動不足が続くと周辺…
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  ゆっくりスクワット、毎日15回だけ！「2週間続けたときの変化」がすごい

  スローペースで行うスクワットは、少ない回数でも大きな負荷を筋肉にかけることができ、また、素早く行った場合と比べて膝を痛め…
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  フィットネス

  ヒップリフトを毎日20回、1週間続けてみて！お尻の筋肉を使う感覚に慣れて、効果を実感しやすくなるからオススメ

  仰向けでお尻の上げ下げを行う「ヒップリフト」とストレッチの組み合わせ。特にお尻の筋肉に効かせていきます。 筋トレの後は筋…
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  フィットネス

  運動しすぎのサインを見逃した。代償は10日間の休養…疲労を無視するとどうなる？

  「休むのが下手」、運動を続けている人なら心当たりがあるんじゃないでしょうか。 私はキックボクシングをやっているのですが、…
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  フィットネス

  【週1回だけ続けて】プランク6種目で体幹を鍛える本気の体幹トレーニング

  今回は、プランク6種目で体幹を徹底的に鍛えるトレーニングを行います。 腹筋だけでなく、背中・お尻・肩まわりまで全身を支え…
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  足パカを毎日45回、1週間続けてみて！内ももに起こる変化と“効かせる”やり方

  「内ももを引き締めたい」「脚をすっきり見せたい」と思ったら、まず試したいのが足パカです。 足パカは、内ももの筋肉（内転筋…
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  フィットネス

  ヒップリフトを毎日20回やる効果は？1週間〜1ヶ月で感じやすい体の変化

  お尻や太ももの裏を鍛えられる「ヒップリフト」。毎日20回続けると、お尻はどう変わるのでしょうか。 個人差はありますが、毎…
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  フィットネス

  【腕立て伏せは回数じゃない】じわじわ胸に効く2分間！週に1回やってみて！

  今回は、ゆっくり動くことで胸筋へじわじわ効かせる「スロープッシュアップ」を行います。 たった3回×3セットでも、動作をゆ…
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  フィットネス

  腕立て伏せを1分間、一緒にやろう！腕と胸の引き締めに効果的で、週3のペースがオススメ

  腕と胸に効かせる「プッシュアップ」。20秒×3セットを行います。今回は筋肥大ではなく、腕と胸の引き締めを狙っていきます。…