トレーニング

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  フィットネス

  腕立て伏せを毎日30回続けるとどうなる？効果・注意点・正しいやり方を専門家が解説

  腕立て伏せを毎日30回続けると、体はどう変わるのか？理学療法士でパーソナルトレーナーの安藤 瑞樹さんに聞きました。 Q.…
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  フィットネス

  腰回りの肉が落ちない…原因と1週間で変わる腰回りダイエット法

  「腰回りを細くするには、激しい運動よりも正しく筋肉を動かす・血流を良くする・姿勢を整える・食事を整えることが大切だ」とパ…
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  フィットネス

  “立ち腹筋”が効く！足踏みと合わせてお腹を絞る、簡単8分メニュー

  お腹まわりの脂肪が気になるけれど、ジムに行く時間がない。そんな人におすすめなのが「立ち腹筋×足踏み」を組み合わせた室内8…
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  浮き輪肉に直撃！8分で脇腹を引き締める腹斜筋メニュー（5種）

  脇腹の“浮き輪肉”を落とすには、腹斜筋をしっかり使ったトレーニングが欠かせません。 この5種のメニューでは、脇腹から下腹…
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  8分でここまで!? 腕と胸を仕上げる鬼腕立てメニュー

  短時間で胸と腕を追い込みたい人におすすめなのが、この“鬼腕立て伏せメニュー”。8分で完了しますが、十分やりごたえがありま…
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  フィットネス

  「え、2分で？」お腹の横がスッキリした簡単筋トレ【週3回】

  お腹の横を絞るメニュー。2分で腹斜筋に効かせていきます。短い時間でできるスピードメニューです。 背中や腰を痛めないために…
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  フィットネス

  毎日腹筋100回は逆効果？効果が出る人・出ない人の違いを元自衛隊員が解説

  毎日腹筋100回を続ければ、腹筋は割れるのか。結論から言うと「やり方次第で効果は出るが、間違えるとほぼ意味がない」と、元…
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  フィットネス

  1日8分で基礎代謝アップ！痩せる準備を整える“基本のスクワット”

  痩せたいのに、なかなか体が変わらない…。 その原因は、“基礎代謝”が落ちているせいかもしれません。 まず代謝を上げること…
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  フィットネス

  筋トレ「ディップス」の効果的なやり方｜手幅や回数、椅子を使ったフォームも解説

  胸や肩、上腕三頭筋を鍛えるエクササイズ「ディップス」。ディップスバー（懸垂マシン）があれば、家で手軽に行えて効果も高いの…
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  全身を変える8分。器具なしでできる筋トレメニュー

  道具を使わずに全身を効率よく鍛えるトレーニング。自重で行うため器具が必要ありません。自宅でできて、運動初心者の方でも始め…
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  下半身を鍛えて変わろう！スクワット＆ランジの11種トレーニング

  ジムで重たい器具を器具を動かさなくても大丈夫。自宅でできるスクワット＆ランジの11種目トレーニングでで、無理なく下半身を…