トレーニング

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  【立ち腹筋】今すぐできる！2分でお腹痩せを狙うメニュー（週3推奨）

  お腹を引き締めたいけれど、時間がない…。そんなときに便利なのが“立ち腹筋”です。立ったまま行える筋トレメニューで、お腹ま…
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  フィットネス

  筋トレ「ベンチプレス」の効果、正しいフォームとやり方｜重量と回数、トレーニングのコツ

  トレーニングベンチ（スミスマシン）とバーベルを使った筋トレ「ベンチプレス」。 肩や腕、背中の筋肉を鍛える効果が高く、フリ…
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  お腹の横を整える。浮き輪肉対策の8分トレーニング

  落ちにくい浮き輪肉には、お腹の横を意識した動きが効果的。このトレーニングでは、横腹を中心に刺激し、ウエストラインを整えて…
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  フィットネス

  仕事・勉強前は何分走るといい？脳が冴えるベストな走り方

  体力づくりやダイエットのために行う人が多いランニング・ジョギングですが、実はその効果は体だけでなく「脳」にこそ大きいこと…
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  フィットネス

  【浮き輪肉の対策】正月にたくさん食べたひとにオススメ！お腹の横を絞ろう

  お腹の横が気になる方向けのトレーニング。腹斜筋に刺激を与えてお腹まわりの引き締めを狙います。 腕やお尻を痛めないために床…
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  スクワットだけで本当に痩せるのか？トレーニングのウソ・ホント

  ネット上で蔓延る筋トレのウワサ。今回は、筋トレの王様「スクワット」について。スクワットは体の大きな筋肉を鍛えるため、ダイ…
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  どれが一番痩せる？ジョギング、ランニング、ウォーキング【トレーナーが解説】

  運動不足で体重が増えてきたり、ボディラインが崩れてきたからジョギングやランニング、ウォーキングを始めてみようと考えている…
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  フィットネス

  プランクは何分できたらすごい？秒数別レベルと目安を解説

  体幹トレーニングの定番として知られるプランク。「何分できたらすごいのか」「自分のレベルはどのくらいなのか」と気になる人も…
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  フィットネス

  年末年始にたくさん食べたら、少し運動してみよう！8分の脂肪燃焼メニュー（週2推奨）

  8分間の脂肪燃焼メニュー。家の中でできる有酸素運動です。 時間が若干短いぶん、運動強度が高い種目が中心です。 一緒に最後…
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  9分耐えられる？腹筋を割る鬼チャレンジは効果的だけど地獄

  腹直筋を中心に限界まで追い込む高強度メニュー。正直かなりキツいですが、そのぶん効果的な内容です。 一緒に最後前まで耐えて…
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  【お腹引き締め1週間】浮き輪肉にアプローチ！腹筋プランク10種

  ズボンの上に乗る“腰まわりの浮き輪肉”。なかなか落ちにくく、ダイエットをしても最後まで残りがちな部位です。 その原因のひ…