トレーニング

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  「毎日つま先で歩く」だけでも運動になる？1週間～3か月で体はどう変わるのか

  あえて“つま先”で歩くと、使われる筋肉や負荷が変わります。かかとを浮かせた状態をキープするため、とくに働くのがふくらはぎ…
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  フィットネス

  【腹筋】下っ腹を週2で鍛えてみて！お腹を凹ませたいならオススメ

  腹筋の下部に効かせるトレーニング。下腹が気になる方におすすめです。トレーニングの後は、筋肉の疲れを残さない目的で、ストレ…
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  フィットネス

  フルスクワットを毎日10回続けるとどうなる？1週間〜3ヶ月の変化

  深くしゃがみ込む「フルスクワット」。普通のスクワットよりも可動域が広く、前ももやお尻まで効きやすいトレーニングです。 と…
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  フィットネス

  かかと歩きを40秒、週2でやってみて！足首の柔軟性アップと捻挫の予防におすすめ。無理なく続けて習慣化を

  つま先を上げて、かかとで歩く「ヒールウォーク」。主にすねの筋肉に効かせる運動で、捻挫の予防や足首の柔軟性アップを狙う場合…
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  フィットネス

  オーバーヘッドスクワットを毎日10回、1ヶ月続けると体はどう変わる？

  両手を上げたまま腰を落とす「オーバーヘッドスクワット」。普通のスクワットよりも姿勢を保つのが難しく、数回行っただけで「腕…
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  フィットネス

  つま先歩き、毎日続けるとどんな効果がある？1週間～3か月で期待できる変化

  「つま先立ち」なら試したことがあっても、「つま先歩き」はまだやったことがないという人も多いのではないでしょうか。 かかと…
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  フィットネス

  かかと上げを毎日30回続けた結果、どんな効果がある？1週間〜3か月の変化

  立ったまま、テレビを見ながらでもできる「かかと上げ」。特別な道具もいらず、場所も選ばないことから、運動習慣を作りたい方や…
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  足上げ腹筋、毎日30回やってみて！下腹をバッキバキに鍛えるレッグレイズ

  下腹を鍛えたいけれど、普通の腹筋運動ではいまいち刺激を感じない。そんな人に試してほしいのが、寝た状態で脚を上げ下げする「…
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  フィットネス

  足上げ腹筋は、毎日30回がオススメ！下っ腹に特に効かせるメニュー。まずは1週間で習慣化を

  仰向けで寝ころんだまま足を上げる「レッグレイズ」。特に下腹への効きが強いメニューです。 足はできるだけ、床から90度を目…
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  フィットネス

  エアロバイクを毎日30分、1ヶ月続けるとどうなる？ダイエット効果と体の変化

  天候を気にせず、自宅で有酸素運動ができるエアロバイク（フィットネスバイク）。運動不足やダイエットのために始めたものの、「…
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  レッグレイズ、毎日10回続けたときの「1週間～1ヶ月の変化」を探る

  仰向けで両脚を上げ下げし、腹直筋を中心に鍛えるレッグレイズ。 パーソナルトレーナー深澤 智也さん監修の記事より、レッグレ…