トレーニング

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  お腹・腕・胸・背中に効く！上半身の“定番筋トレ”3メニュー

  上半身をまんべんなく鍛えるなら、まずは定番の筋トレ3種を押さえておきたいところ。 お腹・腕・胸・背中をまとめて鍛えられる…
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  フィットネス

  40代で腰回りの肉が落ちない意外な理由。今日から変わる体幹ダイエット習慣

  40代に入ってから「腰回りだけなぜか落ちにくい…」。体重は大きく変わっていないのに、ウエストまわりだけ残る——。 実はこ…
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  フィットネス

  背中の肉が落ちない原因とは？『1週間で変わる』背中痩せダイエット法

  背中のハミ肉や、丸い背中が気になり始めたら注意！姿勢の乱れや肩甲骨の固まりが、積み重なっている可能性があります。 背中の…
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  【立ち腹筋】1週間で“タテ線くっきり腹筋”を目指す！

  フィットネスランニングトレーナー・鳥光健仁さん監修のもと、1週間でお腹に縦スジを入れるメニューを紹介！ 有酸素運動の効果…
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  8分でヒップアップ！大臀筋に効く“8つの筋トレ”がスゴい

  ヒップラインの崩れが気になり始めたら、まず鍛えたいのが大臀筋。今回のトレーニングでは、8分という短い時間でもしっかりと筋…
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  フィットネス

  9分完結！全身のスピード筋トレ

  忙しくて運動の時間が取れない…それでも“全身を引き締めたい”という人にぴったりなのが、 9分で完結するスピード筋トレです…
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  フィットネス

  【代謝アップ】バックランジのやり方を解説！片足を下げてしゃがむ、下半身の筋トレ

  今回は、下半身の筋トレ「スクワット」を徹底解説。トレーニングに慣れていない方むけに、ゆっくり説明していきます。 下半身の…
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  フィットネス

  ウォーキングとフィットネスバイク、どっちが痩せる？カロリー・筋肉・続けやすさで比較

  ウォーキングとフィットネスバイク（一般的に「エアロバイク」とも呼ばれる運動機器）、どっちが痩せるのか？結論、同じ時間なら…
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  フィットネス

  脚とお尻の筋トレ！下半身の大きな筋肉に効く、代謝アップメニュー

  なかなか痩せない、体が重い…その原因は“下半身の筋力不足”かもしれません。 脚とお尻には、体の中でも特に大きな筋肉が集ま…
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  フィットネス

  2分でできる“立ち腹筋”。お腹痩せを目指すスピードメニュー（週3推奨）

  お腹まわりの引き締めを目指すトレーニング。立ったままできる、立ち腹筋を行っていきます 。2分で完了するスピードメニューで…
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  フィットネス

  背中を変える自重筋トレ！8分で背筋を鍛えて引き締める

  自分では見えない“背中”こそ、体全体の印象を大きく左右します。 気づかないうちに丸まった姿勢や背中のお肉がついてしまうと…