トレーニング

• 
  フィットネス

  スクワットしても下尻がキュッと上がらない！ヒップアップできない人の共通点

  スクワットを続けているのに、下尻が上がらずヒップラインが変わらない。下尻が変わらない原因は、回数不足ではなく「狙う筋肉が…
• 
  フィットネス

  【バックキック】お尻の筋肉を狙い撃ち！上向きヒップを目指す筋トレ（3分・週2）

  今回は、「バックキック」をご紹介。道具のいらない自重トレーニングで、お尻の筋肉に効かせていきます。ヒップアップ効果的なメ…
• 
  フィットネス

  え、3回でいいの？ゆっくりスクワットの驚くべき効果【理学療法士監修】

  ゆっくり動くスロースクワットは、少ない回数でも筋肉にしっかり刺激を届けられるトレーニングです。 理学療法士でパーソナルト…
• 
  フィットネス

  スクワットはいつ負荷を上げるべき？30回が楽になった人の次のステップ

  スクワットを毎日30回続けていると、「最近あまりキツくない」「これってまだ効果あるの？」と感じることはありませんか。 実…
• 
  フィットネス

  【8分】自宅でお腹を割る！最強プランク6種目メニュー

  お腹を引き締めたいけど、腹筋運動はキツくて続かない…。 そんな人にこそおすすめなのが、体の芯から鍛えられる“プランク”で…
• 
  フィットネス

  【腕立て伏せ×プランク】胸と腕をパンッパンに！しっかり効かせる8分メニュー（週2推奨）

  胸と腕に効かせるトレーニング。腕立て伏せとプランクを行っていきます。 胸板のボリュームアップと二の腕の引き締めにおすすめ…
• 
  フィットネス

  スクワットは深くしゃがむほど痩せる？効果を左右する意外なポイント

  スクワットは「深くしゃがむほど効果が高い」と思われがちですが、実は必ずしもそうとは限りません。 目的やフォームによっては…
• 
  フィットネス

  体幹トレーニング「デッドバグ」で期待できる“4つのこと”［トレーナー監修］

  仰向けで行う体幹トレーニング「デッドバグ」は、腰にやさしく、腹横筋や多裂筋などのインナーマッスルをまんべんなく働かせられ…
• 
  フィットネス

  体脂肪率を落とすならMet-Conが最初な理由｜元自衛官トレーナーが解説

  体脂肪率を落とそうとして、いきなり有酸素運動やHIITから始めていませんか。実はその順番が、体脂肪率が思うように下がらな…
• 
  フィットネス

  【1日1分】立ったままでOK！わき腹がギュッと締まる立ち腹筋

  わき腹だけ、なかなか落ちない…。 でも腹筋はキツくて続かないし、寝転ぶのも面倒。 そんな人にこそ試してほしいのが、「立っ…
• 
  フィットネス

  最速で体脂肪を落とす1週間メニュー｜Met-Con・HIIT・有酸素を週3でOK

  海上自衛隊で10年従事し、現在はパーソナルトレーナーとして活躍する深澤 智也さんに「最速で体脂肪を落とすトレーニング」を…