トレーニング

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  フィットネス

  バックランジを毎日10回。1週間続けると下半身に変化が！

  「下半身を引き締めたいけれど、ハードな筋トレは続かない」 そんな人におすすめなのが「バックランジ」です。スクワットに比べ…
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  フィットネス

  トレーナーが選ぶ「一番痩せやすい運動」とは？家でできるTOP3

  運動不足で体がたるんできたから自宅で何か運動をしたいと考えているものの、何をしていいのかわからないと悩んでいる人は多いの…
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  フィットネス

  脂肪燃焼で人気の「バーピー」を続けたらどうなる？1週間・1ヶ月・3ヶ月の体の変化

  バーピーは、スクワット・腕立て伏せ・ジャンプを組み合わせた全身運動です。短時間でも運動強度が高く、脂肪燃焼を目的としたト…
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  フィットネス

  毎日のウォーキングで体に起こる10の変化｜毎日歩くと体はどう変わる？

  毎日歩く習慣を続けると、体脂肪の燃焼だけでなく、睡眠の質向上やストレス軽減、集中力アップなど、体と心にさまざまな変化が期…
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  フィットネス

  ジョギングで脂肪1kg落とすには何km走ればいい？計算してみた結果

  脂肪1kgを減らすには、ジョギングで何km走ればいいのでしょうか。 実は、体重60kgの人が30分ジョギングして消費でき…
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  フィットネス

  毎日10回のバックランジでお尻と太ももはどう変わる？1週間〜1ヶ月の変化

  お尻や太ももを引き締めたいなら、バックランジはぜひ取り入れたい筋トレのひとつです。自重でもしっかり負荷をかけられるため、…
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  フィットネス

  毎日30秒のプランク、1週間で体はどこまで変わる？“リアルな変化ライン”はここ

  毎日30秒のプランクを続けたら、1週間で体はどこまで変わるのでしょうか。 実はたった1週間でも、お腹に力を入れやすくなっ…
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  フィットネス

  もも上げダッシュを1分やると…息が上がって汗が噴き出す!?短時間で効果的に脂肪燃焼

  今回は、脂肪燃焼効果の高い「もも上げダッシュ」をやっていきます。運動負荷が高く、短時間の実施でも効果的なメニューです。 …
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  肩の筋肉（三角筋）を鍛える筋トレ｜ダンベル・バーベルで肩を大きくする方法

  肩幅が広く見える、Tシャツが似合う、逆三角形の体型に近づく。そんな上半身づくりに欠かせないのが「三角筋」です。 三角筋は…
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  フィットネス

  筋肉は何歳から落ちる？年代・男女別に見る「筋肉低下」のサインとは

  「最近疲れやすい」「階段がきつい」「体型が変わってきた」——そんな変化を感じていませんか。 年齢のせいと思われがちな体力…
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  フィットネス

  筋肉痛が少し残ってるけど筋トレしていい？休むべきかの判断基準

  「筋肉痛、まだちょっと残ってるけど…今日やるべき？」と迷ったことはありませんか。 完全に痛いわけじゃない。でも違和感はあ…