トレーニング

• 
  フィットネス

  【週1回だけ続けて】プランク6種目で体幹を鍛える本気の体幹トレーニング

  今回は、プランク6種目で体幹を徹底的に鍛えるトレーニングを行います。 腹筋だけでなく、背中・お尻・肩まわりまで全身を支え…
• 
  なぜふくらはぎは硬くなる？よくある3つの原因と“ガチガチふくらはぎ”のデメリット

  ふくらはぎが硬くなる原因は、運動不足だけではありません。長時間の座りっぱなしや立ちっぱなし、筋肉の使いすぎ、血行不良など…
• 
  足パカを毎日45回、1週間続けてみて！内ももに起こる変化と“効かせる”やり方

  「内ももを引き締めたい」「脚をすっきり見せたい」と思ったら、まず試したいのが足パカです。 足パカは、内ももの筋肉（内転筋…
• 
  フィットネス

  ヒップリフトを毎日20回やる効果は？1週間〜1ヶ月で感じやすい体の変化

  お尻や太ももの裏を鍛えられる「ヒップリフト」。毎日20回続けると、お尻はどう変わるのでしょうか。 個人差はありますが、毎…
• 
  フィットネス

  【腕立て伏せは回数じゃない】じわじわ胸に効く2分間！週に1回やってみて！

  今回は、ゆっくり動くことで胸筋へじわじわ効かせる「スロープッシュアップ」を行います。 たった3回×3セットでも、動作をゆ…
• 
  フィットネス

  腕立て伏せを1分間、一緒にやろう！腕と胸の引き締めに効果的で、週3のペースがオススメ

  腕と胸に効かせる「プッシュアップ」。20秒×3セットを行います。今回は筋肥大ではなく、腕と胸の引き締めを狙っていきます。…
• 
  開脚運動を毎日30秒続けると、股関節にどんな変化が出る？1週間〜1ヶ月の効果

  毎日30秒の開脚ストレッチを続けると、体にはどのような変化が起こるのでしょうか。理学療法士・パーソナルトレーナー大松 茉…
• 
  筋トレを「毎日5分」続けると、どんな変化が期待できる？

  忙しい日々の中で運動を続けたい人にとって、短時間トレーニングの効果は気になるポイントです。しかし、毎日5分の筋トレでも十…
• 
  細マッチョを目指して筋トレを続けると、「1週間～3ヶ月」でどんな変化が期待できる？

  細マッチョは一気に変わるのではなく、段階的に体が変化していきます。特に最初の1カ月は変化がわかりにくいため、週ごとに目安…
• 
  フィットネス

  夏のウォーキングは何時がベスト？暑さに負けない服装・熱中症対策・痩せるコツ

  夏のウォーキングは「暑いなか歩いても大丈夫？」「熱中症にならない？」と不安に感じる人も多いでしょう。 実際、夏は気温や湿…
• 
  サイドレイズの正しいやり方とは？肩の筋肉「三角筋」を効率よく鍛えるコツ

  サイドレイズは、肩の筋肉である三角筋を重点的に鍛えられる定番の筋トレです。肩幅を広く見せたい人や、上半身のシルエットを整…