トレーニング

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  フィットネス

  腕立て伏せを毎日10回、継続してみて！腕と胸を引き締めたいならおすすめ

  腕と胸に効かせる筋トレ「プッシュアップ」。今回は筋肥大よりも、引き締めを狙っていきます。 腰が落ちないようにしつつ、腕の…
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  フィットネス

  音が出にくい有酸素運動、試してみて！キツすぎない2種目＋ストレッチ。週2のペースがおすすめ

  騒音が出にくい有酸素運動と、ストレッチの組み合わせ。激しく体を動かす必要がなく、普段運動をあまりしていない場合でも、取り…
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  二の腕はどう変わる？腕立て伏せを毎日10回、3か月続けた場合

  腕立て伏せを毎日たった10回。それだけで胸筋や二の腕に変化は現れるのでしょうか。まえだ整形外科リウマチクリニック院長でリ…
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  お腹痩せなら「この動き」！毎日30秒やった場合、お腹はどう変わる？

  腕立て伏せの姿勢から膝を交互に引き寄せる「マウンテンクライマー」。たった30秒でも、実際にやってみると想像以上に全身に効…
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  太ももの裏、鍛えてる？トレーナーが語る「ハムストリングスが体を変える理由」

  太ももの裏にある「ハムストリングス」は、見た目の印象から姿勢、運動パフォーマンスまで、体づくりに大きく関わる重要な筋肉で…
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  フィットネス

  毎日30分歩くと「最初に」何が変わる？1ヶ月続けた場合

  毎日30分歩くと、最初に変わるのは「体重」なのでしょうか。 ウォーキングを始めると、「いつから痩せる？」「1ヶ月で見た目…
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  フィットネス

  「懸垂10回」を毎日続けた結果、1ヶ月でどんな変化が期待できる？

  「懸垂を毎日10回、1ヶ月続けたら何が変わるんだろう？」シンプルなトレーニングだからこそ、続けた先の変化が気になりますよ…
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  ライフスタイル

  ヘパリーゼはいつ飲む？飲酒前・飲酒後どっち？おすすめのタイミング

  コンビニなどで購入できる「ヘパリーゼW」。飲酒前と飲酒後、どちらに飲むのがよいのでしょうか。「飲む30分前がいい」という…
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  体はどう変わる？ブロッコリースプラウトを毎日食べた結果【1週間〜3ヶ月の変化】

  ブロッコリースプラウトの研究を行い臨床試験も実施している、用賀きくち内科 肝臓・内視鏡クリニック 菊池真大先生に、1週間…
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  腰まわりの筋肉、なぜ硬くなる？大腰筋がガチガチになる4つの原因

  股関節や背骨まわりに関わる筋肉「大腰筋（だいようきん）」。股関節を動かす「腸腰筋」を構成する筋肉のひとつです。 大腰筋の…
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  フィットネス

  「かかと歩き」を毎日続けるとどうなる？1週間～1か月で期待できる変化

  「かかと歩き」という運動を聞いたことがあるでしょうか。つま先を上げたまま、かかとだけで歩くこのエクササイズは、普段の歩行…