お腹はどう変わる？「立ち腹筋」を毎日30秒やり続けた場合
立ったまま行う「立ち腹筋」は、お腹の筋肉を意識して動かすことで、腹筋を使う感覚をつかむきっかけになります。 毎日30秒で…
トレーニング
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腹筋100回、毎日続けるとどうなる？1週間〜半年までの"変化予測"をトレーナーに聞いた毎日腹筋100回を続けると、体はいつからどう変わるのでしょうか。100回という回数はかなり多く感じますが、実際には「見た… -
ふくらはぎはどう変わる？毎日1分「つま先立ち」の正しいやり方かかとを上げて、下ろす。たったこれだけの「つま先立ち」ですが、繰り返してみると意外とふくらはぎに効いてくるのを感じるはず… -
「腰の横」毎日60秒伸ばすと、脚の付け根はどう変わる？3つのストレッチで大腰筋をほぐそう腰から太ももの付け根につながる「大腰筋（だいようきん）」。ここが硬くなると、股関節の動きが制限され、日常の動作にも影響す… -
フィットネス【下半身筋トレ×有酸素】8分で脚も心肺も鍛える！引き締めと体力アップを目指すメニュー今回は、下半身の筋トレと有酸素運動を組み合わせた8分間のトレーニングです。 太ももやお尻を中心に刺激を入れながら、心肺機… -
広背筋、毎日30秒伸ばしてみて！ガチガチ背中はどう変わる？ストレッチ2種目背中がガチガチに硬い、腕を上げると背中が突っ張る……。そんな人は、背中の広い範囲を覆う「広背筋」が硬くなっているのかもし… -
フィットネス脇腹は引き締まる？レッグアップツイストを1ヶ月続けた場合レッグアップツイストは、脇腹の腹斜筋に加え、足を浮かせた姿勢を支える腹筋にも負荷がかかる運動です。 体をひねる運動を4週… -
フィットネス【全身を鍛える8分間】筋トレも有酸素もこれ1本！まとめて追い込む10種目今回は、全身の筋トレと有酸素運動を組み合わせた8分間のトレーニングです。 腕・お腹・お尻・脚など全身の筋肉をバランスよく… -
スキップ運動、毎日1分続けるとどうなる？1週間〜1か月の変化スキップを毎日たった1分、1か月続けると体にはどんな変化が期待できるのでしょうか。まえだ整形外科リウマチクリニック院長・… -
フィットネス立ち腹筋は、毎日1分がおすすめ。お腹を使う感覚に慣れる目的で、1週間は続けてみて！1分間の立ち腹筋トレーニング。腹筋の前と横、両方に効かせていきます。 お腹の引き締めに効果的で、床に寝転がって準備する必… -
フィットネス大人が「スキップ」を毎日1分やるとどうなる？1か月で期待できる変化子どもの頃は何気なくやっていた「スキップ」。大人になってから、最後にスキップをしたのはいつでしょうか。 スキップは、脚の…