トレーニング

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  フィットネス

  スクワットの効果は…脚とお尻の引き締め＆基礎代謝アップ！ビーチテニス日本代表・増田健吾選手と宅トレ（1分）

  今回は、下半身に効かせる「スクワット」。脚とお尻の引き締め効果が期待できます。 また、脚やお尻の筋肉は体の中でも大きく、…
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  スクワットはやり方で効果が変わる！もっと効かせる5つのコツ

  スクワットは「キング・オブ・トレーニング」と呼ばれるほど、多くの筋肉を鍛えられる人気の種目です。 しかし、同じスクワット…
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  腕立て伏せ、続けると体はどう変わる？1か月後の変化と効かせるやり方

  「腕立て伏せを毎日続けたら、体はどう変わるの？」 実際のところ、1か月で劇的に体が変わるわけではありませんが、フォームが…
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  フィットネス

  スクワットで膝が痛い原因はフォームだけじゃない。見落としがちな3つの原因

  「膝がつま先より前に出ないようにしましょう」 「膝が内側に入らないようにしましょう」 スクワットで膝が痛くなる原因を調べ…
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  ギア＆アクセサリー

  フィットネス

  メディシンボールトレーニング13選｜効果と使い方【完全版】

  スポーツジムなどに置いてある重いボール。「あれはなに？」「どうやって使うの？」と疑問に思われている人は多いかもしれません…
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  フィットネス

  プランクを毎日30秒、1週間続けてみて！フォームが安定して、お腹に効かせやすくなるからおすすめ！

  ノーマルプランクと腹筋ストレッチの組み合わせ。プランクで腹筋に効かせつつ、ストレッチを行って疲れを残さないようにしましょ…
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  フィットネス

  腕立て伏せ50回、続けると体はどう変わる？1ヶ月で体に起こる変化

  「毎日腕立て伏せを50回続けたら、体はどれくらい変わるのだろう？」 腕立て伏せは胸や腕だけでなく、肩や体幹まで鍛えられる…
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  フィットネス

  家で30分足踏みするだけ。ツイストステッパーを1ヶ月続けた体の変化

  その場で足踏みするだけで、下半身を鍛えられる有酸素運動「足踏みステッパー」。以前10分と30分の効果の違いを「足踏みステ…
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  フィットネス

  【プランク】ビーチテニス日本代表・増田健吾選手と一緒に筋トレ！腹筋に効かせる1分30秒

  今回のトレーニングメニューは「プランク」。腹筋に特に効く体幹トレーニングです。30秒×3セットを一緒に頑張っていきましょ…
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  フィットネス

  毎日1分「後ろ歩き」を続けたらどうなる？体に起こる“意外な”7つの変化

  毎日1分でも始められる「後ろ歩き」。後ろへ下がるように歩くだけのシンプルな運動ですが、通常のウォーキングとは異なる筋肉や…
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  フィットネス

  【6種目をやり切れるか】下半身を追い込むスクワット8分チャレンジ

  今回は、6種類のスクワットを連続して行う下半身チャレンジです。 種目が変わるたびに刺激も変化し、最後まで集中して取り組め…