トレーニング

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  ウォーキング、どのくらい続ければ痩せる？脂肪燃焼を早める3つのコツ

  ウォーキングの効果が現れる時期には個人差がありますが、歩き方や生活習慣を見直すことで、効率よく脂肪を燃焼しやすくなります…
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  フィットネス

  寝たまま腹筋やってみて！お腹の引き締めに効果的で、週2のペースがおすすめ（2分）

  寝たままできる腹筋トレーニング＋少し起き上がって行うストレッチ。腹筋を鍛えた後は、筋肉の疲れを和らげる目的でストレッチを…
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  フィットネス

  【たった4分】全身を効率よく鍛える王道筋トレ！まずは週1回やってみて

  今回は、スクワットや腕立て伏せなど、筋トレの基本種目を組み合わせた4分間の全身トレーニングを行います。 全身の筋肉をバラ…
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  フィットネス

  ウォーキングで痩せ始めるサインとは？体の変化はこんな順番で現れる

  ウォーキングを続けているのに、なかなか体重が減らない。「本当に効果があるの？」と不安になる人もいるでしょう。 実は、ウォ…
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  フィットネス

  つま先立ちを毎日1分、1ヶ月続けてみて！ふくらはぎの筋力がアップして、むくみや冷え性の対策になるからおすすめ

  つま先立ちをくり返す「カーフレイズ」と、ふくらはぎの筋肉をほぐす屈伸運動。ふくらはぎを鍛えた後は屈伸運動を行い、筋肉をほ…
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  ガチガチ股関節を柔らかくする「かんたん筋トレ＋ストレッチ」

  股関節は体の中心にあり、歩く・立つ・しゃがむといった日常動作の土台になる重要な関節です。ここがうまく動かないと、膝や腰に…
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  股関節ほぐし、毎日続けるとどうなる？3日～1ヶ月で体に起こる変化

  理学療法士・パーソナルトレーナーの大松茉央登さん監修の記事より、股関節ストレッチを続けたときに感じやすい変化を、3日後・…
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  フィットネス

  スクワットを毎日30回、脚を閉じてやってみて！太ももを使う感覚に慣れてきて、効果を実感しやすいからおすすめ（まずは1週間）

  足幅を狭めて行う「ナロースクワット」とストレッチの組み合わせ。主に下半身の筋肉に効かせていきます。 ナロースクワットは、…
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  立ち腹筋、「毎日1分」続けるとどうなる？1週間～1か月の変化［トレーナー監修］

  立ったままでできる腹筋トレーニング「立ち腹筋」。1日たった1分で、お腹はどこまで変わるのでしょうか。パーソナルトレーナー…
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  筋肉量は何歳ごろから“ガクン”と落ちやすくなる？30代～50代で起こる変化

  筋肉量は年齢とともに少しずつ減少していくとされており、30代以降はその影響を実感しやすくなる人も少なくありません。 特に…
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  甘くないスポーツドリンクも！経口補水液・スポーツドリンク飲み比べしてみた

  今年の夏も暑い！ 通勤するだけで熱中症になりそう！ 水分補給にスポーツドリンクを活用している人も多いかと思いますが、どの…