トレーニング

• 
  フィットネス

  太ももの筋肉痛の治し方｜運動直後〜翌日以降の正しいケア方法【医師解説】

  筋トレやスクワットを頑張ったけど、「太ももが痛くてつらい…」そんなときどうすればいいのか？筋肉痛を和らげる方法と、翌日以…
• 
  目指せシックスパック、鍛えるべきはココ！腹直筋・腹横筋・腹斜筋…まるっと鍛える【8分間】

  引き締まったお腹、割れた腹筋——それは多くの人が憧れる“理想のカラダ”の象徴です。 そんなシックスパックに必要な、腹直筋…
• 
  フィットネス

  横プランクで浮き輪肉を撃退！3種の腹斜筋メニュー

  浮き輪肉の対策のプランクトレーニング。横向きに行うことで、腹斜筋に効かせていきます。 お腹の横を絞りたい方におすすめです…
• 
  フィットネス

  初心者必見！ラットプルダウンの落とし穴と背中に効かせるコツをプロが伝授

  背中を鍛えられるマシン「ラットプルダウン」。トレーニングジムでよく見かけるマシンのひとつですが、正しいフォームで行わない…
• 
  「何だかんだで腹筋ローラーに戻ってくる」基本にして至上の3メニュー

  自重で行う「立ち腹筋」やアブドミナルマシンなど、腹筋を鍛えるメニューは数多くあります。しかし、何だかんだで腹筋ローラーに…
• 
  痩せたい人がやるべきはコレ！プロが選んだ「下半身に効くスクワット」6種目

  下半身太りが気になる、脚やお尻を引き締めたい——そんな悩みを抱える人にこそ注目してほしいのが「スクワット」。 体の中でも…
• 
  フィットネス

  「浮き輪肉」外しに本気！ズボンにゆとりが出る筋トレ8分メニュー

  パンツやズボンの跡がくっきりついてる…それ、お腹周りにぐるっとつく「浮き輪肉」のせいです。この浮き輪肉を落とすには、お腹…
• 
  フィットネス

  【レッグレイズ】ぽっこり下腹を狙い撃ち。お腹の引き締め＆内臓の位置調整に

  今回は「レッグレイズ」をご紹介。仰向けで寝転んだ状態から、両脚の上げ下げを行います。 腹直筋の株を鍛えることで、筋肉の引…
• 
  フィットネス

  背中の筋トレ「ラットプルダウン」、背中に効かないNGなやり方

  背中の筋肉を鍛える代表的なマシントレーニング種目「ラットプルダウン」。スポーツジムのインストラクターにトレーニングメニュ…
• 
  フィットネス

  プランク×有酸素運動。お腹痩せ特化のトレーニング（8分）

  お腹の引き締めに効果的なトレーニング。プランクで腹筋に刺激を与え、有酸素運動で腹筋の上にある脂肪の燃焼を狙います。 8分…
• 
  フィットネス

  姿勢改善には背中の筋トレ。猫背対策の3種目（2分）

  姿勢の改善におすすめのトレーニング。背中の筋肉を鍛えることで適切な姿勢を維持しやすくなり、肩こりや腰痛の予防につなげるこ…