トレーニング

• 
  フィットネス

  プランクしながらトコトコ歩く！お腹と背中を鍛える「動くプランク」をやってみて！

  腕立て伏せの姿勢で足を前後させる「ハイプランクウォーク」。お腹と背中の引き締めに効果的なメニューです。 通常のノーマルプ…
• 
  つま先立ちを毎日1分！これ、1ヶ月続けるとふくらはぎはどう変わる？

  かかとを上げて、下ろす。たったこれだけの「つま先立ち」ですが、繰り返してみると意外とふくらはぎに効いてくるのを感じるはず…
• 
  "第二の心臓"ふくらはぎを鍛える！基本の『つま先立ち』やってみよう

  つま先立ち（カーフレイズ）はふくらはぎの筋肉を刺激する運動。ここを動かすことで、むくみや冷えの対策につながります。 フィ…
• 
  フィットネス

  体が硬い人はいつから柔らかくなる？毎日できるストレッチ5選

  体が硬い人でも、ストレッチを毎日続けることで、少しずつ柔軟性や関節の動かしやすさが変わる可能性があります。 では、いつ頃…
• 
  「立ち家トレ」毎日やってみて！立ったままできる太もも痩せ15種目集めました

  太もものぷよぷよ感が気になる、脚をすっきり引き締めたい。でも、スクワットばかりでは飽きてしまうし、床に寝転がって筋トレす…
• 
  猫背対策の筋トレを1ヶ月続けるとどうなる？1週間ごとの体の変化

  猫背改善の筋トレを始めると、いつ頃姿勢に変化が出てくるのでしょうか。 パーソナルトレーナー・高畑 純さん監修の記事をもと…
• 
  大腰筋ストレッチを続けるとどうなる？1週間〜1ヶ月の変化をトレーナーに聞いた

  長時間座っていると、脚の付け根が突っ張る、股関節が動かしにくい……。そんな人は、腰と太ももをつなぐ「大腰筋（だいようきん…
• 
  フィットネス

  大腰筋ストレッチのやり方｜硬いとどうなる？腰痛・股関節との関係とほぐし方

  長く座ったあとに腰が張ったり、立ち上がるときに腰が重く感じたりすることはありませんか。 その背景に、体の奥で股関節や背骨…
• 
  フィットネス

  脚の付け根はどう変わる？大腰筋ストレッチを毎日1分、1ヶ月続けた場合

  脚の付け根がつっぱる、長く座ったあとに立ち上がると腰まわりが伸びにくい。そんなときに意識したいのが、腰から太ももの付け根…
• 
  フィットネス

  中殿筋ストレッチのやり方｜硬いとどうなる？お尻の張り・股関節との関係とほぐし方

  長く座ったあと、お尻の横が張るように感じることはありませんか。床に座ったときに、股関節がつっぱる人もいるでしょう。こうし…
• 
  フィットネス

  脚の付け根が硬いのはなぜ？座りっぱなしで縮みやすい筋肉とは

  デスクワークの毎日、どうも脚の付け根が凝り固まっている気がする…。脚の付け根の前側には、腰から太ももの骨につながる「大腰…