トレーニング

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  フィットネス

  【腹筋】足を上げて、40秒キープしてみて！下腹に効くし、静かにできるからオススメ（週3推奨）

  寝転んで足上げキープ＋ストレッチの組み合わせ。腹筋を鍛えた後は、筋肉の疲れを和らげる目的でストレッチを実施します。 省ス…
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  フィットネス

  ウォーキングで痩せ始める時期はいつ？体重・見た目が変わる目安

  「ウォーキングを始めたけれど、いつから痩せる？」「毎日歩いているのに体重が変わらない」と気になっていませんか。 ウォーキ…
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  フィットネス

  腓腹筋とはどこの筋肉？ヒラメ筋との違いや作用、鍛え方

  腓腹筋は、ふくらはぎの表面にある大きな筋肉です。歩く、走る、ジャンプする、つま先立ちをするといった動作で使われ、ヒラメ筋…
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  フィットネス

  腹直筋とは？どこにある筋肉？外腹斜筋・内腹斜筋・腹横筋との違い

  トレーニングを効果的に進めるなら、鍛えたい部位にどんな筋肉がついていて、どんな働きをしているのか知っておくことが大切です…
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  かかと上げ、毎日やるとどうなる？期待できる3つの変化

  立ったままかかとを上げ下げする「かかと上げ」。毎日続けると体にどんな変化が期待できるのでしょうか。 かかと上げで刺激され…
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  スクワット3回、30回、300回…回数を増やすほど効果も高まる？

  「スクワットって、結局どれくらいやれば効果が出るの？」 初心者から上級者まで、多くの人が一度は抱くこの疑問。3回だけでも…
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  フィットネス

  腕伸ばしプランクを30秒、毎日続けてみて！約1週間でフォームに慣れて、体幹に効かせやすくなるからオススメ

  腕を伸ばして行うハイプランクとストレッチの組み合わせ。ハイプランクは通常のノーマルプランクよりも負荷が軽く、運動に慣れて…
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  フィットネス

  【7秒スクワット】週1回からやってみて！脚とお尻にじわじわ効く10回×3セット

  今回は、7秒かけて行うスクワットで、脚とお尻を鍛えるトレーニングです。 5秒かけてゆっくり腰を下げ、深く落としたところで…
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  フィットネス

  静かな有酸素運動を試してみて！程よい負荷で習慣化しやすいメニュー。週2のペースがおすすめ

  音が出にくい有酸素運動とストレッチの組み合わせ。普段トレーニングをしていなくても、取り組みやすい内容です。 腹筋にもある…
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  フィットネス

  【室内散歩】ゆっくりマイペースでOK！家でできる初心者向け足踏みトレーニング

  今回は、家の中でできる室内散歩・足踏みトレーニングを行います。 その場でゆっくり足踏みするだけなので、運動が苦手な方や初…
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  フィットネス

  腸腰筋とは？どこの筋肉？腸腰筋を鍛える筋トレ＆ストレッチ

  「腸腰筋（ちょうようきん）」、別名「深腹筋（しんふっきん）」。腰回りのインナーマッスルです。 この筋肉は、どこの部位にあ…