トレーニング

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  フィットネス

  肩甲骨をほぐすと…肩こりの予防や姿勢の改善に効果的！2分間のストレッチ

  肩甲骨まわりにアプローチする、2分間のストレッチ。硬くなった筋肉をほぐすことで、姿勢の改善や血行の促進につなげていきます…
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  フィットネス

  1日1分でOK。バレずにできる「隠れ立ち腹筋」ぽっこりお腹対策にも

  こっそり腹筋が鍛えられる方法、知ってますか？ やり方は、お腹を凹ませながら呼吸するだけ。1日1分から始められる「ドローイ…
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  プランクしながら「足パタパタ」させると…腹筋にすっごい効く！

  今回は足の開閉を行う2種のプランクをご紹介。体の軸を鍛える体幹トレーニングです。 足の動きが加わることで通常のプランクよ…
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  肩甲骨をほぐすと体はどう変わる？期待できる変化とストレッチ方法

  「肩まわりが張っている」「腕が真上に持ち上げにくい」と感じることはありませんか？ それは、張りの出ている肩の上部ではなく…
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  フィットネス

  腹筋ローラー10回を、1週間続けてみて！フォームが安定するし、変化を感じやすくてオススメ（2日に1セット）

  腹筋ローラーを1日10回行う場合は、ひとまず1週間の継続がおすすめ。 若干の個人差はありますが、フォームが安定してお腹に…
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  腕が上がらないのは「肩甲骨が硬いから」かも！このストレッチを試してみて【図解つき】

  「なんだか肩が痛い」「肩の動きが悪い」という不調を感じている。それは、肩甲骨の動きが悪くなっていることが原因のひとつとし…
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  フィットネス

  筋トレBIG3（ビッグスリー）とは｜ベンチプレス・スクワット・デッドリフト

  筋トレ初心者が挑戦したい、筋トレの中でも大きな筋肉を鍛える「BIG3（ビッグスリー）」種目。 本記事では、BIG3（ビッ…
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  フィットネス

  体幹トレーニングの効果が劇的に変わる！押さえたい「4つのコツ」

  手軽で効果的に鍛えることができるトレーニングとして、一般的にも知られるようになった「体幹トレーニング」。 有名アスリート…
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  家トレが物足りない人へ！“ジャンプ動作”で負荷を一気に上げる【6種目】

  スポーツジムに行かず、家でも器具を使わない自重トレーニングでカラダを鍛えているという人は多いでしょう。しかし、課題になる…
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  股関節がガチガチに硬い人へ！足の付け根まわりをほぐす「6つの動き」

  カラダを安定させるには、もっとも大きく動く球関節のひとつ「股関節」まわりの筋肉を鍛えておく必要があります。今回は、股関節…
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  フィットネス

  有酸素運動で脂肪が燃える理由とは？無酸素運動（筋トレ）との違い、脂肪燃焼効果を高めるコツ

  体脂肪を減らして痩せるためには「有酸素運動」が効果的。 もはや常識でもあり、皆さんもご存知でしょう。しかし「有酸素運動っ…