【血糖値が気になる方へ】スクワット3種目で下半身を鍛える代謝アップトレーニング

今回は、スクワット3種目で下半身をしっかり追い込むメニューです。

太もも・お尻を中心に鍛えることで、基礎代謝アップを目指します。

血糖値が気になる方の運動習慣づくりにもおすすめです。

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下半身を鍛えるトレーニング3種目

1.クォータースクワット

正しいやり方

1.肩幅に足を開いてつま先と膝をやや外側に向ける

2.膝を軽く曲げて腰を落とす

3.膝を伸ばしきってスタートの状態に戻る

実施時間

30秒

トレーニングのポイント

・膝がつま先よりも前に出ないようにする
・腰を反ったり丸めたりしないよう注意
・腰は、膝よりも下げないようにする

鍛えられる部位

・大腿四頭筋

2.オーバーヘッドスクワット

正しいやり方

1.肩幅よりも少し広く足を開いて、頭の真上で手をバンザイのかたちにする

2.お尻を少し引きながら、腰を落としてしゃがむ

3.太ももと地面が平行になるところまでを目安に、体を下げる

実施時間

20秒

トレーニングのポイント

・膝がつま先よりも前に出ないようにする
・顎が上がったり腰が反らないように注意
・手は下げないようにする

鍛えられる部位

・大腿四頭筋
・体幹部
・三角筋

3.スロースクワット

正しいやり方

1. 脚を肩幅よりやや広めに少し外に開きます。

2. 胸の前で腕を組んでいきます。

3. 約4秒かけて太腿と床が平行になるぐらいまで膝をゆっくりと曲げていきます。

4.約4秒かけながら膝を伸ばして行きます。

実施時間

30秒

トレーニングのポイント

・膝がつま先よりも前に出ないようにする
・背中が丸まらないように注意
・呼吸が止まらないようにする

鍛えられる部位

・大腿四頭筋
・ハムストリングス
・臀筋

全体を通して期待できる効果

・基礎代謝の向上
・太ももの引き締め
・お尻の引き締め

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［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

＜Edit：MELOS編集部＞