【タンパク質】食事だけで摂るのは「なかなか難しい」ワケ (2/2)

そこで活躍するのが、冒頭で出たギリシャヨーグルト。たとえば「パルテノ（プレーン 砂糖不使用）」では、1個100gで約10gのたんぱく質を手軽に摂取できます。

ギリシャヨーグルト（パルテノ 脂肪ゼロ プレーン砂糖不使用/1個100g）

カロリー	68kcal
たんぱく質	11.0g
脂質	0g
炭水化物	5.2g
カルシウム	121mg

ちなみに、一般的なヨーグルトの栄養価は以下の通り。タンパク質を摂るならギリシャヨーグルトがよさそうです。

一般的なヨーグルト（100g）

カロリー	56kcal
たんぱく質	3.6g
脂質	3.0g
炭水化物	4.9g
カルシウム	120mg

プロテインで有名な「ザバス ミルクプロテイン」だと、ややカロリーは上がりますがタンパク質もその分高め。

MILK PROTEIN 脂肪0 ココア風味（1本200ml）

カロリー	103kcal
たんぱく質	15.0g
脂質	0g
炭水化物	10.8g
カルシウム	476mg

プロテインドリンクに抵抗がある人は、ギリシャヨーグルトは選択肢のひとつになりそうです。

※カロリー・栄養価はあくまでも目安値です。
※参考：文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」、森永乳業「ギリシャヨーグルト パルテノ 脂肪ゼロ プレーン砂糖不使用」、明治「ザバス MILK PROTEIN 脂肪0」、「2023年夏、目前！ボディメイクに必須のたんぱく質摂取は”おいしさ”が継続の秘訣！3倍濃縮で高たんぱく＆おいしく続けられる！累計販売5 億個突破した「ギリシャヨーグルト パルテノ」の魅力をご紹介」

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＜Edit：編集部＞