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2023年6月22日
【タンパク質】食事だけで摂るのは「なかなか難しい」ワケ (2/2)
そこで活躍するのが、冒頭で出たギリシャヨーグルト。たとえば「パルテノ(プレーン 砂糖不使用)」では、1個100gで約10gのたんぱく質を手軽に摂取できます。
ギリシャヨーグルト(パルテノ 脂肪ゼロ プレーン砂糖不使用/1個100g)
カロリー | 68kcal |
たんぱく質 | 11.0g |
脂質 | 0g |
炭水化物 | 5.2g |
カルシウム | 121mg |
ちなみに、一般的なヨーグルトの栄養価は以下の通り。タンパク質を摂るならギリシャヨーグルトがよさそうです。
一般的なヨーグルト(100g)
カロリー | 56kcal |
たんぱく質 | 3.6g |
脂質 | 3.0g |
炭水化物 | 4.9g |
カルシウム | 120mg |
プロテインで有名な「ザバス ミルクプロテイン」だと、ややカロリーは上がりますがタンパク質もその分高め。
MILK PROTEIN 脂肪0 ココア風味(1本200ml)
カロリー | 103kcal |
たんぱく質 | 15.0g |
脂質 | 0g |
炭水化物 | 10.8g |
カルシウム | 476mg |
プロテインドリンクに抵抗がある人は、ギリシャヨーグルトは選択肢のひとつになりそうです。
※カロリー・栄養価はあくまでも目安値です。
※参考:文部科学省「日本食品標準成分表2020年版(八訂)」、森永乳業「ギリシャヨーグルト パルテノ 脂肪ゼロ プレーン砂糖不使用」、明治「ザバス MILK PROTEIN 脂肪0」、「2023年夏、目前!ボディメイクに必須のたんぱく質摂取は”おいしさ”が継続の秘訣!3倍濃縮で高たんぱく&おいしく続けられる!累計販売5 億個突破した「ギリシャヨーグルト パルテノ」の魅力をご紹介」
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<Edit:編集部>
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