今すぐできる“夏冷え解消エクササイズ”、肩こり・首こり解消も［理学療法士が解説］ (2/2)

夏冷え解消エクササイズ②

1. 床にあぐらで座る（椅子に座わるのでも可）
2. 脇の角度が直角になるように腕を上げ、肘も直角に曲げる
3. ②の状態で、肘の位置を保ったまま、肘を軸に前腕（肘から手首までの部分）を前後に振る
4. ②～③を30回行う
5. ②の状態で手のひらを上に向けたまま、ゆっくりと腕を下ろす

肩周りから体が温まり、自然と姿勢が良くなります。肩こりや首こりを解消しながら血流も良くなるため、体も温めることができます。

※肩に痛みや持病のある方は、エクササイズを控えるか無理のない範囲で行ってください。

足冷え改善！ 夏冷え解消エクササイズ③

1. 肩幅に足を開いて立つ
2. かかとをゆっくり上げて、ゆっくり下すエクササイズを30回行う

ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれ、ふくらはぎの筋肉は血液を心臓に戻し循環を良くする働きがあります。ここをしっかり働かせるようにしましょう。

エクササイズで夏冷えを解消しましょう

冷房の効いた室内にいると、夏冷えは起きやすいですが、汗を拭いたり上着を羽織ったりする以外にセルフケアでも起こりにくくすることができます。気象庁は今後、全国の広い範囲で「10年に1度程度」の猛烈な暑さになると予報しています。だからこそ、寒暖差に気をつけて夏を楽しんでいきたいですね。

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エクササイズ監修者

理学療法士　上田 祐輝

株式会社心と体サプライズ 代表取締役として、福井県福井市を拠点に整体業を行い、寝たきりの方から体型に悩む方までカラダに悩みのある方4,000名以上に施術している。高校卒業後、カナダに留学し、フリースタイルスキーを中心にウインタースポーツのオリンピック選手たちと一緒に練習に励み、アスリートとしてカナダのスキー大会で優勝するなどの実績を残す。帰国後、スポーツの経験を活かして、理学療法士の資格を取得。解剖学・生理学・運動学などを通して人体のことを幅広く学び、病院勤務後に独立開業。

＜Text：編集部＞