【医師監修】「寝る前のプロテイン」で太る？何時間前に飲むのがおすすめか (1/3)

プロテインを飲むおすすめのタイミングとして「寝る前」と言われることがありますが、寝る前に飲むと太りそう……。本当に寝る前にプロテインを飲んでも良いのか医師に聞きました。

「身長が伸びる」「美肌になる」といった噂や、寝る前に飲むことで生じるデメリットも解説します。

寝る前にプロテインを飲んでもいい？

適量（パウダーのプロテインの場合約20g）なら、寝る前に飲んでも問題ありません。

1日に必要なタンパク質が不足してそうであれば、補助的にプロテインを飲むと良いでしょう。

寝る前にプロテインを飲む場合、「何時間前」がいい？

胃もたれしなければ、寝る直前に飲んでも大丈夫です。

もしも胃の不快感が気になるようであれば、就寝の2時間前に飲むと良いでしょう。

寝る前のプロテインで「太った」のはなぜ？

寝る前にプロテインを飲んで太ったという人が多いですが、1日の摂取カロリーが、1日の消費カロリーや基礎代謝量を上回れば、当然太ります。食べ過ぎた日や運動しなかった日は、寝る前にプロテインを飲むのを控えた方が良いでしょう。

太る以外には、以下のデメリットが生じる可能性があります。

• 胃もたれする
• 便秘になる
• おならが出やすくなる　など

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「寝る前のプロテイン」はおすすめ！理由は？

寝る前のプロテインが良い理由は、3つあります。ここでは、寝る前にプロテインを飲むことで期待できる効果を解説します。

効果①　睡眠の質が高まる

寝る前に、体内のアミノ酸（タンパク質を構成する栄養成分）が低下すると、不眠につながります。夜プロテインを飲むと、トリプトファンというアミノ酸が増え、睡眠に必要なホルモン（セロトニン、メラトニン）を作ってくれるため睡眠の質が高まるでしょう。

また、寝る前に飲むと、空腹感がなくなりよく眠れるということも考えられます。

効果②　筋肉の成長を助ける

寝る前にプロテインを飲むと、タンパク質により成長ホルモンが活性化され、筋肉の成長を助けます。

また、成長ホルモンは夜中に分泌されます。そのため、アミノ酸濃度を一定にする必要があるのです。

効果③　美肌になる

寝る前のプロテインで、美肌になる可能性があります。しかし、美肌になるためには寝る前のプロテインよりも、食事内容の改善・適度な運動・ストレス対策の方が効果的でしょう。

肌はタンパク質からできています。そのため、1日のタンパク質摂取量が少ない日は、寝る前に補うのはいいでしょう。

寝る前にプロテインで「身長が伸びる」「痩せる」って本当？

寝る前にプロテインを飲むと、「身長が伸びる」「痩せる」などの嬉しい噂があります。これって本当なのでしょうか？ 噂の真相を、お医者さんに聞いてみました。