【医師監修】「寝る前のプロテイン」で太る？何時間前に飲むのがおすすめか (2/3)

寝る前のプロテインで「身長が伸びる」って本当？

必ずしも身長が伸びるわけではありませんが、身長が伸びることにつながるでしょう。

身長を伸ばすためにも必要な成長ホルモンは、睡眠中に分泌されます。そのため、寝る前にプロテインを飲むと、タンパク質の作用により成長ホルモンが分泌されやすくなります。

寝る前のプロテインで「痩せる」って本当？

寝る前にプロテインを飲むだけで痩せるというのは、難しいでしょう。寝る前のプロテインは、あくまでも1日に必要なタンパク質補給のためです。

プロテインを飲むことで、タンパク質が作用し、筋肉の修復・成長は促せます。しかし、それには筋トレが必要です。痩せるためには、筋肉をつけて、代謝を上げることが大切です。

寝る前に飲む「プロテインの種類」は？

寝る前に飲むプロテインは、

• カゼインプロテイン（牛乳から脂肪とホエイ*を取り除いたもの）
• ソイプロテイン（原材料が大豆の植物性タンパク質）

といった種類がおすすめです。

カゼインとソイは、タンパク質の吸収がゆっくりです。そのため、成長ホルモンがつくられやすいと考えられています。

*ホエイとは：牛乳、脱脂粉乳から乳脂肪とカゼインを除いた成分。「乳清」とも言います。

牛乳で作ってもいい？

牛乳は脂肪成分があります。そのため、プロテインを牛乳でつくると当然カロリーが増えてしまい、太る原因につながります。

体重を増やしたくないときは、水か無脂肪牛乳が良いでしょう。

寝る前にプロテインを飲む「量」は？

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