プロテインを飲みすぎるとどうなる？「痛風になる」という噂も［理学療法士監修］ (3/4)

プロテイン（タンパク質）を過剰摂取しても、健康な人の場合は問題がないという報告もありますが、体重1kgあたり2.0g未満に抑えておくのが良いでしょう。体重50kgの人の場合は、100g未満という計算です。

体重1kg当たりのたんぱく質量が2.0gを超えたあたりから、「摂取してもタンパク質合成が高まることはなかった」という報告*があるためです。　

*参考文献：日本スポーツ栄養研究誌 第2巻 アスリートのタンパク質栄養の考え方 - 岡村 浩嗣

ちなみに、「ザバス アドバンスト ホエイプロテイン100」の場合、タンパク質100gは5杯分（1食28gのプロテインパウダー）。毎日5杯以上プロテインを飲む人は少ないかと思いますが、食事からもタンパク質を摂取することを考えると、1～2杯に収めると良いでしょう。

タンパク質の摂り過ぎサイン

タンパク質を摂取しすぎると、以下の症状が生じる可能性があります。

• 吐き気
• 嘔気
• 下痢
• 便秘　など

これは、消化管への負担増加や腸内環境の変化から生じる症状です。あまりにも過度にタンパク質を摂取した場合、高アンモニア血症を起こし、意識障害を起こすこともあります。

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