足首を柔らかくする「足首回し」の効果とやり方［理学療法士監修］ (2/3)

──簡単にできる、足首ストレッチのやり方を教えてください。

寝ながらできる足首ストレッチ

やり方

1. 仰向けになり、ストレッチを行う脚を曲げて、両手で抱える
2. 膝を伸ばしながらカカトを天井方向へ、つま先をすねの方向に動かす
3. その状態から、今度は足の甲を丸めるようにつま先を反対方向に動かす

2～3を繰り返します。動かすときは、足裏が内外に倒れないように注意しましょう。

回数

10～20回、ゆっくり20～30秒ほどかけて行います。3セット繰り返しましょう。

座りながらできる足首ストレッチ（足指伸ばし）

やり方

1. 座った状態で、ストレッチする足を上に組む
2. 手を足指の間に入れ、反対側の手は足の裏を固定する
3. 手で持ちながら、足の指を１本ずつ曲げ伸ばしする

回数

10～20回、ゆっくり20～30秒ほど行います。3セット繰り返しましょう。