自宅でできる股関節ストレッチおすすめ4選［専門家監修］ (1/2)

運動パフォーマンスを向上させるうえで特に意識したいのが、股関節まわりの柔軟性です。股関節の可動域が狭いと、身体の基本動作すべてに影響がおよびます。股関節まわりを柔らかくすることで身体の動きが安定するようになり、ケガの予防にもなります。

今回は自宅で簡単にできる股関節ストレッチを、スポーツトレーナーで整体院「成健院」の院長・桜沢治暉氏監修のもと紹介します。

股関節まわりを緩める4種類のストレッチ

股関節は多くの筋肉に支えられているので、それぞれの筋肉を意識して緩めてあげる必要があり、ストレッチ方法もたくさんあります。今回は自宅でちょっとした時間にできるストレッチを4つ紹介します。

大腿四頭筋（太ももの前側の筋肉）を伸ばすストレッチ

1. 仰向けになって、両ひざを立てます。
2. 右ひざの外側に、左足のかかとを引っかけます。
3. 引っかけた左足のかかとで、右ひざを内側に押します。
4. 顔は右に向けます。
5. 反対側も同じように行います。

ハムストリングス（太もも裏の筋肉）を伸ばすストレッチ

1. 両手を床について左足を前に置き、つま先を45度ぐらい外側に向けます。
2. 右足は後ろに伸ばして脱力し、左足のかかとに体重をのせるイメージで上半身をゆっくり床に近づけてキープします。
3. さらに体を横揺れさせるように重心を左右に動かすと、内転筋（内ももの筋肉）にも効果的です。
4. 反対側も同じように行います。