家で座ったままできる【30秒】腹筋トレーニング (3/4)

体を伸ばして捻る（左右30秒ずつ）

① 腰をギュッと絞ってくびれを仕上げていきます。あぐらをかいて片方の手を反対側の膝に軽く置いてください。

② 空いている方の手で、できるだけ遠くを触れるように、体をしっかりとひねっていきます。息をはくと同時にねじりを深めていきましょう。

③ 気持ちよく体が伸びているなと感じるところでストップし、30秒キープしましょう。この動作を反対側も同じように行います。

（左右30秒ずつ）

ここからは脇腹引き締めトレーニングに入ります。