ストレス解消法20連発！ 今すぐできるメンタル回復術 (3/3)

ストレス解消法その11：自然豊かな場所に行ってみる

自然はストレスホルモンを減らす効果があることが分かっています。

都会に住まわれている方は、コンクリートや機械に囲まれた生活から離れて、緑の多い公園や郊外に出向いてみるのもおすすめです。

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ストレス解消法その12：料理をする

料理はかなり頭を使うので、無意識に気分転換できるでしょう。達成感も得られ、心身ともに満たされます。

ストレス解消法その13：お風呂・マッサージ・エステ・ヘアサロンなどに行く

ストレス解消には、お風呂やマッサージ、エステ、ヘアサロンなどのリラクゼーションも効果的です。体をリラックスさせることで血行が促進され、心身の緊張がほぐれます。

また、外見を整えることで気分がリフレッシュし、ストレスを解消する一助となります。

ストレス解消法その14：欲しかったものを買う

前々から欲しかったものがあれば、頑張った自分へのご褒美として購入してみるのもストレス解消に役立ちます。ただし、高額なものを衝動買いして後悔しないよう、あらかじめストレス度合いに応じて値段を決めるなど行うと安心です。

ストレス解消法その15：不安を書き出してみる

一時的なストレス発散で解消が見込めない場合には、メモ帳などに書き起こしてみるのが効果的です。頭に浮かんだものをひとつずつ取り出して、それに対して何ができるか、解決策も出していきましょう。

解決できないことは考えないようにするため、今まで紹介してきた「気を紛らわす方法」を行うとよいでしょう。

ストレス解消法その16：いつもと違う行動パターンを試す

いつもより30分早く出社してみたり、いつもより長めにお風呂に浸かったり、いつも買わないジャンルの漫画を読んでみたりするなど、生活の中に何かしら新しい要素を取り入れてみましょう。そうすることで新鮮な気分を味わうことができ、ストレス解消につながります。

また、この行為はストレスを客観的に見ることができ、今後の予防にも。

ストレス解消法その17：「まぁ、そんなこともある」と言ってみる

「まぁ、そんなこともある」「まぁ、いっか」のように「まぁ、〇〇」の構文に沿って、声に出して呟いてみてください。実際に言ってみることで、脳が「あまり悩む必要がない」と理解し、ストレスを溜めにくくしてくれますよ。

ストレス解消法その18：とにかく泣く

「泣く」という行為には浄化作用があるとされています。感動する映画やアニメを観て、ひとしきり泣いてしまいましょう。

ストレス解消法その19：瞑想をする

意識を呼吸だけに集中することで、感情のコントロールを図るのが「瞑想」です。やったことがない人にとって、15〜20分もの瞑想は難しいかもしれませんが、毎日少しずつ取り組むことで、継続的にストレス解消ができるようになります。

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ストレス解消法その20：掃除をする

掃除はいざやり始めると10分以上やっていることってないでしょうか。一度没頭してしまえば、それが気分転換につながります。部屋も気分も明るくしていきましょう。

1分でも多く"楽しい時間"を作るのがカギ

こちらの記事が少しでもストレス解消に役立てば嬉しいです。悩んでいる時間が、1分でも多く"楽しい時間"に変わるよう、ポジティブ思考で乗り越えましょう。

また、ストレスと上手に付き合えるようになると、悩みに圧倒され過ぎず、自分の成長の糧として捉えられるようになり、ポジティブ思考ができるようになりますよ。

監修者プロフィール

鎌田 怜那
臨床心理士、公認心理師

【資格】
・臨床心理士
・公認心理師
・小学校教諭
・保育士
・ストレスチェック実施者
・アタッチメント・ベビーマッサージ インストラクター
・アタッチメント・マタニティヨガ、ベビーヨガ インストラクター
・アタッチメント・キッズジム インストラクター
・ドテラ アロマタッチテクニック
・食育大学認定初級調味料アドバイザー
・日本睡眠教育機構 睡眠推進員
・陰性感情トレーニングエグゼクティブトレーナー