2025年3月3日
眠れないまま朝になった…仕事に行くまでどうする？精神科医の回答 (1/3)
「明日仕事があるのに眠れない」
眠れないまま朝になったときの過ごし方を、心療内科BESLI CLINICの田中奏多先生に聞きました。気持ちをリラックスさせる方法を載せているので、少しでも眠っておきたい方は必読です。
眠れないまま朝になった……どうしよう？
田中先生：数時間後に起きる必要があったとしても、少しでも睡眠をとったほうがよいです。
仕事でどうしても早く起きなければならないときは、太陽の光を浴びる、コーヒーを飲むといった方法で、眠気を覚ますとよいでしょう。
太陽の光を浴びると、睡眠を促す「メラトニン」というホルモンの分泌が抑制されるため、覚醒度が高まると考えられています。
また、コーヒーには覚醒作用をもつ「カフェイン」が含まれているため、眠気を少しでも抑えたいときにおすすめです。
朝起きれない人へ！3つの行動で体内時計を整える【原因と対策】つらいときは、仕事・学校をお休みしよう
田中先生：睡眠時間が短くなりすぎると、体に不調をきたしやすいものです。起きるのがどうしてもつらいときは、仕事や学校を休むのもよいでしょう。
とくに「起き上がれないほどの倦怠感がある」・「頭痛・めまい・吐き気がある」といった場合には、無理せず休んでください。
会社に行きたくない！産業カウンセラーが罪悪感なく休む方法（言い訳）を考えてみた次：いつも「よく眠れない人」に考えられる原因とは
