意外なものも！ 寝る前は避けるべき「5つの行動」 (2/2)

NG 2.寝る前のアルコール・カフェイン

アルコールの摂取はできるだけ寝る3時間前まで、カフェインの摂取は4～5時間前までにしてください。

アルコールが体内で分解される際に生じるアセトアルデヒドは、スムーズな入眠を妨げ、眠りの質を低下させる可能性があります。

また、カフェインには覚醒作用があるため、コーヒー、紅茶、緑茶、コーラ等の摂取は、眠りにつく4～5時間前までにしてください。

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NG 3.寝る前の食事

就寝の2～3時間前までに夕食を済ませましょう。

寝る前に食事をすると、消化するために寝た後も胃腸が活動するので、睡眠の質が低下しやすくなります。

NG 4.長時間の昼寝

昼食後～15時までに20分くらいの仮眠をとることは有効とされていますが、それ以降や長い時間の仮眠は夜の眠りに悪影響を与える場合があります。

NG 5.ブルーライト

ブルーライトは、睡眠ホルモンのメラトニンの分泌を抑制する作用があるため、テレビ、スマホ、パソコンは寝る1時間前までの使用にしてください。

寝る前のスマホ、やめられない理由とは。睡眠専門家がアドバイス

▼参考URL
一般社団法人日本呼吸器学会
一般社団法人愛知県薬剤師会　不眠症
公益社団法人松坂地区医師会　健康アドバイス
一般社団法人町田市医師会　不眠の治療法と対策について
日本臨床内科医会　不眠症

監修者プロフィール

岡村クリニック院長
岡村 長門先生

＜Edit：編集部＞

※本記事は、Medicalook（メディカルック）で掲載されていた内容を移管し、加筆・修正したものです。