なぜ足首が硬いと「よくない」のか？硬くなる原因と、柔らか～くするストレッチ (2/2)

足首が高い人によくある「見た目の特徴」

こうした重心のクセは、足の形状や皮膚の状態にもサインとして表れます。たとえば、以下の場合は重心の偏りがある証拠と考えられます。

• 足趾（あしゆび）が常に丸まっている
• 足趾の付け根にタコができやすい
• 足裏の特定部位に角質が集中する

本来、足首は多方向に動ける自由度の高い関節で、バランスを保ちながら体を支える重要な役割を担っています。

しかし、姿勢や歩き方、立ち方のクセによって本来の働きが制限されると、足首の可動性は低下し、「硬くなる」という状態を招いてしまうのです。

さらに、足首の硬さの背景には、腹部の筋肉がうまく使えていない、股関節の筋肉のコンディションが低下しているといった体幹・下半身の要因が隠れていることもあります。

つまり、足首の硬さは単なる局所的な問題ではなく、全身のバランスや連動性の乱れによって生じている可能性が高いのです。

足首硬い人にはこんな特徴が。セルフチェックしてみて！

1.壁から拳一つぶん距離を離し、片膝を床につけます

2.かかとが浮かないように膝を壁に近づけます。膝が壁をタッチできたらOK！

足首が硬かった人は、これから紹介するストレッチを行うとよいでしょう。

ガッチガチ足首を柔らかくするなら「このストレッチ」

1.内くるぶしから上に圧を軽くかけていく

2.外くるぶしから上に圧を軽くかけていく

3.脛（すね）の筋肉を手根で圧をかけていく

足首を柔らかくする「足首回し」の効果とやり方［理学療法士監修］

監修者プロフィール

トレーナー山岸 慎

2011年からトレーナーとして、モデル・アーティスト・俳優のサポートを行う。現在はJリーガーなどトップアスリートをはじめ、運動初心者まで様々な身体レベルの方のトレーニング指導を行なっている。所有資格NSCA-CSCS。

・パーソナルトレーニングジム　STUDIO KOMPAS渋谷南平台
・ストレッチリラクゼーションサロン　ESL（エッセンシャル ストレッチ ラボ）

＜Edit：編集部＞