「ED」が食べ物で治ることってあるの？改善したい人の「オススメ食材」とは

ED（勃起機能の低下）は決して珍しいものではなく、生活習慣や食事とも深く関わっています。薬での治療が知られていますが、日々の食事を見直すことも改善の一歩。

血流を促す栄養素やホルモンの働きをサポートする食材を意識することで、体のコンディションを整えることができます。なかざわ腎泌尿器科クリニック院長・中澤佑介先生監修のもと、見ていきましょう。

EDは食べ物でも改善が期待できるの？

EDの治療において「食生活だけで治す」というのは難しいのが現実です。なぜなら、EDの原因は血管・生活習慣系の病気やストレス、薬の副作用など多岐にわたるからです。

ただし、食生活の改善は治療全体の「土台」を整え、中長期的に治療のサポートが期待できます。特に、以下の栄養素を食事、不足がある人はサプリメントから意識的に取り入れることでEDを改善する手助けになります。

• 血管の健康を守る栄養素（オメガ3脂肪酸、抗酸化ビタミンなど）
• 血流を促す成分（アルギニン、シトルリンなど）
• ホルモン生成に関わるミネラル（亜鉛、マグネシウムなど）

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ED改善におすすめの食べ物

EDに悩む男性におすすめしたい食べ物は以下の通り。栄養バランスよく食べることは前提の上、意識してとり入れるとよいでしょう。

牡蠣・赤身肉・ナッツ類（亜鉛）

亜鉛は「セックスミネラル」とも呼ばれ、男性ホルモン（テストステロン）の合成に関与するほか、精子形成や性欲の維持にも不可欠です。

食材例：牡蠣、牛赤身肉、アーモンド、カシューナッツ、かぼちゃの種など

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スイカ・きゅうり（シトルリン）

スイカやきゅうりなどに含まれるシトルリンは、血管を広げて血流を改善する一酸化窒素（NO）の生成をサポート。ED改善サプリの成分としても有名です。軽症EDで小〜中等度の改善報告があります。

食材例：スイカ、きゅうり、苦瓜（ゴーヤ）など

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青魚（オメガ3脂肪酸）

良質な油といわれるオメガ3脂肪酸は、血液をサラサラにし、動脈硬化を防ぐ効果も。EDを改善するという研究結果はまだ多くありませんが、陰茎への血流改善に期待ができます。

食材例：サバ、イワシ、サンマ、マグロなど

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緑黄色野菜・柑橘類（抗酸化ビタミン：C・E）

活性酸素を抑えて血管の老化を防ぐ。血管の柔軟性を保ち、血流をスムーズにします。

食材例：ブロッコリー、ほうれん草、にんじん、オレンジ、キウイなど

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ダークチョコレート（カカオポリフェノール）

カカオポリフェノールには血管拡張作用があり、血流改善効果が期待できます。ただし食べすぎには注意！

食材例：高カカオチョコレート、純ココアなど

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玄米・大豆製品（マグネシウム・アルギニン）

アルギニンは血管拡張作用を持ち、NO生成を助けます。大豆イソフラボンは男性ホルモンを低下させることなく、ホルモンバランスを整える効果も。

食材例：豆腐、納豆、味噌、玄米など

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参考資料
NCBI – Citrulline and Erectile Dysfunction
寺田新, スポーツ栄養学, 東京大学出版会, 2017.

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監修者プロフィール

なかざわ腎泌尿器科クリニック
院長　中澤 佑介

金沢医科大学医学部医学科卒業。「患者さんに近い立場で専門的医療を提供したい」という思いで2021年、なかざわ腎泌尿器科クリニックを開設。2024年9月、JR金沢駅前に金沢駅前内科・糖尿病クリニックを開設。

＜Text：編集部＞