カルシウムだけじゃない！骨を強くする栄養素と、オススメの食べ物・飲み物 (2/2)

Q.骨を強くするためにオススメの食べ物・飲み物は？

「カルシウム×ビタミンD×K×マグネシウム」を組み合わせて摂ることで、骨形成がより効率的に行われます。

●牛乳・ヨーグルト・チーズ
吸収率が高いカルシウム源です。

●鮭・サンマ・イワシ
カルシウム＋ビタミンDの同時摂取が可能です。

●納豆・小松菜
ビタミンKが豊富です。

●豆腐・枝豆
植物性タンパク＋マグネシウムを摂ることができます。

Q.骨の健康によくない、控えたほうがいいものはある？

過剰な塩分は避けましょう。ナトリウム排泄時にカルシウムも一緒に排泄されてしまいます。

また、カフェイン・アルコール・タバコもカルシウム吸収を阻害、または排泄促進させる作用があります。

極端な糖質制限や低体重もよくありません。骨代謝に必要なエネルギーやホルモン分泌を低下させてしまいます。

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回答者プロフィール

ゆりクリニック院長　矢吹 有里（やぶき・ゆり）

骨太な未来プロジェクト アドバイザー
東京女子医科大学卒業後、慶應義塾大学整形外科学教室に入室、その後 東京都済生会中央病院整形外科医長などを経て2017年11月「ゆりクリ二ック」開院。
日本専門医機構整形外科専門医、日本抗加齢医学会専門医、日本骨粗鬆症学会認定医、日本美容皮膚科学会会員

＜Edit：編集部＞