幸せホルモン「ドーパミン」の出し方とは？食べ物、運動…何をしたら“1番出る”のか (2/6)

チロシンを含む食品で“材料”を補給してあげる

次に食生活です。ドーパミンは、チロシンというアミノ酸から作られます。つまり、ドーパミンを増やすには「材料となる食べ物」を摂ることが基本。

これらの食材を意識的に取り入れることで、ドーパミンの分泌をサポートできます。

リラックスしながら音楽や瞑想を行う

好きな音楽を聴いたときや、リラックスした状態でもドーパミンは分泌されます。とくに、自分の感情をポジティブに揺さぶるような音楽や、マインドフルネス瞑想が効果的とされています。

小さな目標を立てて達成する

「今日は家事を終わらせた！」といった小さな成功体験は、ドーパミン分泌に直結します。

脳は“達成”が大好き。小さくてもいいので「やるべきこと」を明確にして、実行・達成を繰り返すことで、やる気のエンジンがかかりやすくなります。

太陽の光を浴びる

朝日を浴びると、体内時計が整い、セロトニン（幸福ホルモンの一種）の分泌が促されます。

このセロトニンが、夜にはメラトニン（睡眠ホルモン）に変わり、良質な睡眠→ドーパミンの調整にもつながります。

幸せホルモン「セロトニン」とは。増やす方法を探る！食べ物やサプリ、漢方でも補えるの？不足時の症状は？

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