朝起きたらまず「口をゆすぐべき」理由。朝イチの口の中は“見えない菌”だらけ！

朝起きてすぐ、「口がねばつく」「口臭が気になる」という人も多いはず。それは気のせいではなく、寝ている間に口の中で細菌が爆発的に増えているからです。

「朝イチにコップ1杯の水」、その前に軽く口をゆすいで菌を減らすだけで、口内環境が大きく変わります。医療法人社団和奏会まつむら歯科クリニック松村賢先生監修のもと、見ていきましょう。

朝、水を飲む前に“うがい”や“歯磨き”を。実はとても大切な理由

寝ている間、口の中は唾液の分泌が減少し、雑菌が繁殖しやすい状態になります。

朝起きた直後の口内は、トイレの便器よりも細菌が多いと言われることもあるほど。そんな状態のまま水を飲んでしまうと、口内の細菌をそのまま胃や腸に送り込んでしまうことになります。

健康な人であれば胃酸が菌をある程度殺してくれますが、体調が悪いときや胃腸が弱っているときには要注意。飲み込んだ菌が腸内環境を乱す、胃に負担をかけてしまう可能性もあるのです。

近年では、口内の悪玉菌が腸にまで影響を及ぼし、腸内フローラを乱す要因になるとも言われています。

腸は「第二の脳」とも呼ばれるほど体調やメンタルに影響する臓器。だからこそ、朝イチでお口の環境を整えることが、結果的に全身のコンディションを整える第一歩になるのです。

とくに高齢者や免疫力の低下している方にとっては、誤って菌を気管に送り込むことで起こる「誤嚥性肺炎」のリスクもあるため、朝の口腔ケアは命を守る習慣とも言えます。

口内の菌を胃に送り込むことによるデメリット

胃や腸の負担になる可能性がある
口腔内細菌が「腸内環境の悪化」に影響することも
誤嚥性肺炎のリスクにもつながりやすい

理想は「起床後すぐの歯みがき」

本来もっとも効果的なのは、起床後すぐの歯みがき。歯ブラシで物理的に菌を除去でき、口臭・虫歯・歯周病のリスクも減ります。

「寝起きにうがい→朝食後に歯みがき」の2段構えが理想です。

水うがいでも十分に効果あり

歯みがきの時間が取れない場合は、水うがいだけでもOK。30秒ほど、やさしく口の中を全体的にゆすぐだけでも菌の数は1/10以下に減ります。

マウスウォッシュを使う場合は、アルコールの刺激が強すぎないタイプを選ぶとよいでしょう。

監修者プロフィール

医療法人社団和奏会まつむら歯科クリニック　松村賢先生

医療法人社団和奏会まつむら歯科クリニック理事長。「いつまでも美味しく食べる」をモットーに、予防歯科を中心とした診療に力を入れる。“治す歯科”ではなく“守る歯科”を実践し、悪くなる前に通う歯医者として地域医療に貢献。患者一人ひとりが生涯にわたって「おいしく食べる幸せ」を感じられるよう、口腔の健康をサポートしている。

所属学会・資格
・日本補綴歯科学会会員
・日本インプラント学会会員
・日本摂食嚥下リハビリテーション学会会員