「人生、取り残された気がする」「自分だけ立ち止まっている」なぜ人と比べて落ち込むのか？その心理を紐解く (1/2)

結婚、出産、マイホーム、昇進、充実した日常。「みんな順調そうなのに、なんで自分だけ……」ふとした瞬間に、友達やSNSにいる他人と比較して落ち込んでしまうことはありませんか。

人生が停滞しているような、取り残されたような気持ち。それは怠けているからでも、劣っているからでもなく、人と比べてしまう心のクセが引き起こしているものかもしれません。

神谷町カリスメンタルクリニック院長・松澤美愛先生監修のもと、比較癖の理由と対処法について解説します。

なぜ「取り残された」と感じてしまうのか？興味深いその心理

「取り残された」と感じる心理には、自己肯定感や他者との比較、所属意識の揺らぎが深く関係しています。

ライフステージが大きく動く時期（就職、結婚、出産など）や、SNSで他人のキラキラした投稿を見たとき、疲れやストレスがたまっているときに感じやすくなる傾向があります。

周囲との比較によって焦ってしまうため

SNSや職場、友人関係のなかで、同年代の人が結婚、昇進、転職、起業など次々に成果を出しているのを見ると、つい自分と比べてしまうことがあります。

「自分はこのままでいいのか？」「出遅れているのでは？」という不安から、「取り残されている」と感じてしまうのです。

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いわゆる“普通”から外れている不安

「〇歳までに結婚」「〇歳までにマイホーム」など、自分の中で固まっている“普通”の基準から外れていると、自分だけが遅れているような感覚になり、自己肯定感が揺らぎやすくなります。

所属感の欠如や孤独感を感じている

話題に入れなかったり、価値観の違いを感じたりすると、「自分だけ浮いている」「つながれていない」と感じやすくなります。

人は本能的に「仲間とつながっていたい」と感じる生き物。孤立感は「取り残されている」という感情をより強く引き出す要因になります。

自己肯定感が低下している

頑張っているのに成果が出ない。何かを成し遂げたはずなのに、満たされない。そんなとき、「自分には価値がないのでは」という思いがよぎり、「周りはどんどん前に進んでいるのに、自分は」と落ち込みやすくなります。

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なぜ私たちは人と比べてしまうのか？

他人と自分を比べるのは、自己評価（セルフイメージ）を確立するためです。「社会的比較理論（Social Comparison Theory）」と呼ばれており、人は自分の価値や能力を判断するとき、他者を基準にして自己評価を行う傾向があるとされています。1950年代に心理学者レオン・フェスティンガーが提唱しました。

「自分はこれでいいのか？」「今の自分はどんな位置にいるのか？」こうしたことを知るために、他人という“物差し”が必要になるというわけです。

比較には大きく2つのパターンがあります。

上方比較（自分より優れている人と比べる）
→ やる気や向上心につながる反面、落ち込みや劣等感の原因にもなる

下方比較（自分より劣っていると思う人と比べる）
→ 自尊心を保つ働きもあるが、優越感や慢心につながることもある

比較そのものが悪いわけではありません。まったく比較をしないことによる“デメリット”もあります。向上心やモチベーションが湧きにくくなるほか、他人からの刺激や学びを得づらくなるなどです。

ただし、意識しないうちに苦しくなっているなら、比較癖を見直すサインかもしれません。