頭皮マッサージを続けた結果どうなる？1カ月で起こりやすい変化と“期待しすぎないポイント”を医師が解説 (4/4)

頭皮マッサージの正しいやり方

頭皮マッサージは、やり方を間違えると逆効果になることもあります。自宅でできる基本的なやり方をわかりやすく解説します。

頭皮マッサージのやり方

1. 頭皮マッサージは、両手の5本指の腹を使い、頭皮を軽くつかむようにします。

2. 頭皮を軽くつかんだまま、指を滑らせずに皮膚をずらすように、小さく円を描いて動かします。
　髪の上をこするのではなく、頭皮そのものを動かすことがポイントです。

3. 同じ場所を長く続けず、少しずつ位置をずらしながら頭全体をまんべんなく行いましょう。

力加減は「痛気持ちいい」と感じる程度にとどめることが大切です。

回数・頻度の目安

長時間のマッサージは頭皮への負担につながる可能性があります。

「1回3〜5分、1日1回または週3〜5回程度を目安に行いましょう」と中澤先生は言います。

いつやるのがいい？

血行がよくなっている入浴中や入浴後は、マッサージのタイミングとして適しています。頭皮がやわらかい状態で行うことで、無理なく動かしやすくなります。

器具は補助的に使う

カッサやマッサージャーは、手で行うマッサージの補助として活用できます。ただし強い刺激になりやすいため、力加減には注意が必要です。

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頭皮マッサージは毎日してもいい？やらないほうがいいケースは？

頭皮マッサージは基本的に毎日行っても問題ありませんが、やり方には注意が必要です。

基本は1回3〜5分、1日1回が目安

目安：1回3〜5分、1日1回または週3〜5回

長時間のマッサージは逆に頭皮へ負担をかける可能性があります。

頭皮マッサージをしないほうがいいケース

以下のような場合はマッサージを控えましょう。

・頭皮に炎症や湿疹がある
・かゆみや痛みが強い
・傷がある

皮膚トラブルがある場合は皮膚科受診を優先しましょう。

頭皮マッサージで逆効果になるNG行為

頭皮マッサージは正しく行わないと、かえって頭皮トラブルの原因になることがあります。やりがちなNG行為を確認しておきましょう。

強く押しすぎる

強い力で押すと、頭皮や毛根を傷つける可能性があります。マッサージはやさしく動かすことを意識しましょう。

長時間やりすぎる

長時間のマッサージは、頭皮への刺激が過剰になる恐れがあります。短時間で継続することが重要です。

爪を立ててしまう

爪を立てると頭皮を傷つけ、炎症の原因になることがあります。必ず指の腹で行うようにしましょう。

頭皮トラブルがある状態で行う

炎症や湿疹がある場合は、マッサージを控える必要があります。

「皮膚トラブルがある場合は皮膚科受診を優先してください」と中澤先生は言います。

頭皮マッサージの効果を高める生活習慣

頭皮マッサージだけでなく、日常生活の習慣も頭皮環境に影響します。あわせて見直すことで、よりよい状態を目指せます。

十分な睡眠をとる

睡眠不足は血行不良やホルモンバランスの乱れにつながります。頭皮環境を整えるためにも、規則正しい睡眠を心がけましょう。

栄養バランスのとれた食事

髪の成長にはたんぱく質やビタミンなどの栄養が重要です。偏りのない食事を意識することが大切です。

紫外線対策を行う

頭皮も皮膚の一部であり、紫外線の影響を受けます。帽子や日傘などで頭皮を守ることも重要です。

洗いすぎを防ぐ

過度な洗浄は頭皮の乾燥を招く可能性があります。適度な洗浄と保湿を意識しましょう。

頭皮マッサージに関するQ&A

頭皮マッサージについて、よくある疑問をまとめました。

頭皮マッサージは毎日してもいいですか？

基本的には毎日行っても問題ありません。ただしやりすぎを避け、1回3〜5分程度を目安にしましょう。

朝と夜どちらに行うのがよいですか？

時間帯に決まりはありませんが、継続しやすいタイミングが重要です。入浴中や就寝前など、習慣化しやすい時間帯に行いましょう。

マッサージャーを使うと逆効果になりますか？

適切な強さで使用すれば問題ありません。ただし強い刺激にならないよう注意し、補助的に使うことが大切です。

参考文献
・曽我元ほか（2014）
・Koyama T, et al.（2016）
・Poonia K, et al.（2024）
・American Academy of Dermatology
・Smith BG, et al.（2014）

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監修者プロフィール

なかざわ腎泌尿器科クリニック
院長　中澤佑介

金沢医科大学医学部医学科卒業。「患者さんに近い立場で専門的医療を提供したい」という思いで2021年、なかざわ腎泌尿器科クリニックを開設。2024年9月、JR金沢駅前に金沢駅前内科・糖尿病クリニックを開設。2026年4月、金沢市玉鉾に心療内科・ペインクリニックを開設予定。

＜Edit：編集部＞