リバウンドしない人は何が違う？9年間のダイエット指導でたどり着いた“続けられる”食事法とは (3/3)

食事を見直すと、体はいつ頃から変わる？

食事を変えても、翌日や1週間で劇的に体型が変わるわけではありません。しかし、食習慣を続けることで、体には少しずつ変化が現れます。

期間	感じやすい変化の目安
2～3週間	間食が減る、食事のリズムが整う
1ヶ月	見た目や体脂肪率に少しずつ変化が現れ始める
3ヶ月	周囲から変化に気づかれやすくなる
半年～1年	食習慣が定着し、リバウンドしにくくなる

なお、これまでのダイエットの方法やホルモン状態などによっては、体重が思うように減りづらい人も少なくありません。しかし、ここでやめてしまうか、正しい方法で続けられるかが大きな分かれ道になります。

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ダイエット中の食事でよくある疑問

外食が続いても大丈夫？

外食が続くと、「ダイエットは失敗した」と感じてしまう人もいるかもしれません。しかし、一食だけで体型が大きく変わることはありません。

外食が続いた日は、翌日以降に極端に減らすのではなく、余分なものを無くして、栄養バランスの整った食事に戻しましょう。数日〜1週間単位で食事のバランスを整えれば十分です。

サプリメントは飲んだほうがいい？

基本は食事から栄養を摂ることが大切です。一方で、食生活やライフスタイルによっては、サプリメントを補助的に活用する方法もあります。

遠藤さんは、「ビタミン、ミネラルをサプリメントでも補っています。三大栄養素を消化吸収するために必要な栄養素です。仕事とハードな練習でストレスが多いほど消費量が多いので、食事だけでは明らかに足りていません」と話します。

サプリメントはあくまでも補助として考え、まずは毎日の食事を整えることを優先しましょう。

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監修者プロフィール

パーソナルトレーナー
遠藤 珠美（えんどう たまみ）

■経歴
・大手スポーツクラブ 1年
・パーソナルトレーナー歴10年
　大手パーソナルトレーニングジム 2年
　女性専用パーソナルジム 2年
　パーソナルジム FORCE 遠藤珠美 現在

■資格・経験
・TRXサスペンショントレーニング受講終了
・ランドマインユニバーシティレベル1・2
・スチールメイスコーチ
・女性専用パーソナルジムで月200本以上の実績、指名継続率No.1を獲得
・海外スポーツ留学 1年
・RMTS (rotational movement training specialist)
・ Movement Fundamentals Single STAR
・現役ビーチサッカー選手

パーソナルジム FORCE 代々木上原
https://force-gym88.com/

＜Edit：編集部＞