2026年7月23日

バナナを毎日食べ続けると体はどう変わる？1週間～1ヶ月の変化

バナナによる変化の現れ方には個人差がありますが、毎日続けることで少しずつ体調の変化を感じる人もいます。

ここでは、毎日バナナを食べ続けた場合に感じやすい変化の目安を、れいめいクリニック浅草橋・頴川陽子先生監修の記事より一部抜粋してお届けします。

バナナを毎日食べると体はどう変わる？

バナナを食べ始めて最初の1週間ほどで、腸内環境や水分バランスの変化による効果を実感する人がいます。

バナナに含まれる食物繊維やオリゴ糖、レジスタントスターチが腸内環境を整え、お腹の調子が整ったり、便秘が改善したりすることがあります。

また、カリウムが余分な水分の排出をサポートすることで、足や顔のむくみが気になりにくくなることもあります。

1ヶ月ほど継続すると、腸内環境の安定に伴う変化に加え、睡眠や気分などにも良い変化を感じる人がいます。

腸内環境の安定に伴い、免疫機能のベースアップや肌荒れの改善といった二次的な効果も期待できます。

また、バナナに含まれるトリプトファンはセロトニンの材料となるため、「寝付きが良くなった」「日中のイライラが減った」といった精神面の変化を実感する人もいます。

「季節性うつ」対策にバナナがおすすめな理由。幸せホルモン“セロトニン”にも影響

頴川先生は「血圧や心臓・血管の健康維持といった変化は、便通やむくみのように日常生活で実感しやすいものではありません。年齢や食生活、運動習慣、持病の有無などさまざまな要因が影響するため、〇週間で変化が現れると断言することは難しい」とおっしゃいます。

バナナも健康的な食習慣のひとつとして、長期的な視点で取り入れましょう。

健康な方であれば、バナナは毎日食べても問題ありません。ただし、適量を守ることが大切です。

バナナは、食物繊維やカリウム、ビタミンB6などを含む栄養価の高い果物です。健康な方であれば、毎日の食生活に取り入れても問題ありません。

ただし、バナナだけに偏るのではなく、ほかの食品と組み合わせて栄養バランスのよい食事を心がけましょう。

健康な成人の場合、1日の適量は「中サイズ1本（約100g）」を目安にするのがベストです。バナナ1本あたりのエネルギーは約90キロカロリーで、これはご飯お茶碗半分弱に相当します。

適量を守りながら、毎日の食習慣に取り入れることが健康維持につながります。

糖尿病だからといって、バナナを食べてはいけないわけではありません。

頴川先生は「お菓子やジュースを間食にするよりもバナナを選ぶ方が健康的です。ただし1回に食べる量は半分程度にし、朝や昼など活動量の多い時間帯に食べるのがおすすめです」と言います。

血糖管理の状況によって適切な量は異なるため、主治医に相談しながら取り入れましょう。

バナナは毎日食べると太る？筋トレやダイエットへの効果は。管理栄養士にとことん聞いた

頴川陽子日本専門医機構外科専門医

保有資格・所属学会
日本外科学会
日本乳癌学会
がん等の診療に携わる医師等に対する緩和ケア研修会修了
日本専門医機構認定外科専門医

＜Edit：編集部＞