甘酒はいつ飲む？朝・夜、食前・食後、おすすめのタイミング (1/3)

「飲む点滴」とも呼ばれる甘酒ですが、いつ飲むと効果的なのでしょうか。

朝・夜、食前・食後など、目的別におすすめのタイミングを紹介します。甘酒の種類の違いやダイエット中の取り入れ方、栄養と期待できるメリットまで詳しく見ていきましょう。

監修は保健師やメンタルヘルススペシャリストの資格を持つ株式会社TAYORI代表取締役・奥野実羽心さんです。

甘酒はいつ飲む？目的別のおすすめタイミング

甘酒は朝と夜どちらに飲んでも問題ありません。大切なのは、目的に合わせて取り入れることです。

まずは、目的別のおすすめタイミングを見てみましょう。

目的	おすすめのタイミング	理由
朝のエネルギー補給	朝	ブドウ糖やビタミンB群などを手軽に補給しやすいため
リラックスタイム	夜	GABAなどの成分を含み、リラックスや睡眠との関係が注目されているため
ダイエット・食べ過ぎ対策	食前	満足感が得られ、食べ過ぎを防ぐサポートが期待されるため
血糖値が気になる	食事中・食後	空腹時に糖質を摂るのを避けやすいため
習慣化	朝・夜どちらでもOK	毎日続けやすい時間帯が大切

朝｜エネルギー・栄養補給に取り入れやすい

甘酒に含まれるブドウ糖は、脳や体を動かすエネルギー源になります。また、糖質などのエネルギー代謝を助けるビタミンB群も含まれているため、朝の栄養補給にも取り入れやすい飲み物です。

さらに、米麹甘酒にはオリゴ糖や食物繊維も含まれるため、毎日の腸内環境を整えるサポートも期待できます。

夜｜リラックスタイムに取り入れやすい

米麹甘酒にはブドウ糖やビタミンB群、アミノ酸などが含まれており、1日の終わりの栄養補給や疲労回復のサポートが期待できます。

また、甘酒にはGABAなどの成分も含まれており、リラックスや睡眠との関係も研究されています。温かくして飲むことで、就寝前のリラックスタイムにも取り入れやすいでしょう。

一方、甘酒には糖質やカロリーが含まれるため、寝る直前にたくさん飲むのは避けたいところです。就寝前に飲む場合は、量やタイミングにも注意しましょう。

食前｜ダイエット・食べ過ぎ対策に

ダイエットや食べ過ぎ対策を意識する場合は、食前に甘酒を取り入れる方法があります。食事の前に適量を飲むことで満足感が得られ、その後の食べ過ぎを防ぐサポートが期待できます。

ただし、甘酒は糖質を多く含むため、空腹時にたくさん飲むのは避けましょう。飲む量も含めて、1日の食事全体で調整することが大切です。

食事中・食後｜血糖値が気になる人に

血糖値が気になる場合は、空腹時を避け、食事中や食後に取り入れるのがおすすめです。甘酒だけを空腹時に飲むよりも、食事と合わせて取り入れることで、血糖値の急激な上昇を抑えやすくなると考えられます。

ただし、甘酒自体に糖質が含まれることには変わりありません。飲むタイミングだけでなく、1回に飲む量や食事全体の糖質量も意識しましょう。

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