体脂肪率はいつから下がる？2週間・1ヶ月・3ヶ月の変化目安 (3/4)

1〜2ヶ月｜体脂肪率の数値に変化を感じ始める

体脂肪率は、体重より少し遅れて変化が表れやすい数値です。

食事と運動によって摂取カロリーより消費カロリーが多い状態を無理なく続けられると、1〜2ヶ月ほどで体脂肪率の変化を感じ始める人がいます。

健康的に体脂肪率を下げる目安は、1ヶ月あたり0.5〜2％程度です。急激に落とそうとすると筋肉量まで減り、基礎代謝の低下やリバウンドにつながるおそれがあります。

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