体脂肪率はいつから下がる？2週間・1ヶ月・3ヶ月の変化目安 (4/4)

3ヶ月｜見た目と数値の両方で変化を実感しやすい

8〜12週間、つまり約3ヶ月続けると、体脂肪率の数値だけでなく、見た目の変化も確認しやすくなります。

ウエストまわりや顔まわり、服を着たときのシルエットなど、体重計の数字以外にも目を向けてみましょう。

ただし、変化の大きさは、もとの体脂肪率や筋肉量、食事内容、運動量によって異なります。他人と比べず、自分の数値や写真を定期的に記録するのがおすすめです。

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体脂肪率を測るときは条件をそろえる

家庭用の体組成計は、体内の水分量などによって数値が変わります。

なるべく同じ条件で測ることで、変化の傾向をつかみやすくなります。

・朝起きてトイレを済ませたあとに測る
・毎回なるべく同じ時間帯に測る
・1日ごとの増減ではなく、1〜2週間の傾向を見る
・数値だけでなく、ウエストや見た目も記録する

早く下げようとしすぎないことが大切

体脂肪率を下げるには、摂取カロリーより消費カロリーが多い「アンダーカロリー」の状態を続けることが基本です。

ただし、極端な食事制限だけで体重を落とすと、筋肉量も減る可能性があります。食事を整えながら、筋トレやウォーキングなどの運動も組み合わせて、少しずつ続けましょう。

体脂肪1kgを減らすために必要な消費カロリーや、食事・運動でアンダーカロリーを作る方法は、以下の記事で詳しく紹介しています。

体脂肪1kg減らすには7,200kcalの消費が必要！最速で正しく体脂肪率を下げる方法【医師監修】

＜Edit：MELOS編集部＞