【早見表】標準体重・美容体重・シンデレラ体重とは。BMIの違い＆計算方法も│トレーナー解説 (1/3)
- 健康
- 2023年9月6日
目標体重を決める中で、「美容体重」「シンデレラ体重」「モデル体重」という言葉を聞いたけれど、それってどれくらいの数字？ 実際の見た目の違いは？ どんな影響が出るの？
この記事では、プロのパーソナルトレーナーが標準体重・美容体重・シンデレラ体重についての解説とそれぞれの違い、それを理解するために必要なBMI、体脂肪率、そして計算式について詳しく解説します。
＜このページの内容＞
まず…BMIの計算方法を知っておこう
BMIとは肥満度を表す指標として国際的に用いられている体格指数で、肥満や低体重（やせ）の判定に用いられます。
もう少しわかりやすい言い方をすると、身長に対して体重が重いかどうかをチェックする指標のことです。たとえば、体重が60kgでも身長が150cmの人には少し重めの体重ですし、170cmであれば少し軽めの体重になります。
このように、同じ体重でも身長によって太りすぎか痩せすぎかは違ってきます。それを判定するための指標がBMIになるのです。
BMIの計算式
BMIは、以下の計算方法で算出できます。
体重(kg) ÷ 身長(m)2
計算する上で注意しなければいけないのが身長の部分。センチメートルではなくメートルで計算します。身長160cmの場合は 1.6m x 1.6mとして計算します。
身長160cm、体重60kgの人のBMIの計算式
60(kg) ÷1.6(m)2 ≒ 23.44(kg/ｍ2)
美容体重について
美容体重とは、第三者からみて美しいと思われる体重のことです。
美容体重のBMI
美容体重のBMIは、標準体重よりもやや低いBMI20程度を指します。
日本人男性の平均BMIは23.8、女性は22.5となっており、男性では平均的にはやや痩せているといえ、女性ではBMI22だとほぼ平均といえます(※5)。細めが美しいという価値観を持つ人が多い日本では、BMI22は平均的であり美しいと判断されにくいかもしれません。
そのため、平均的な体重よりもあきらかに細いと考えられるBMI20程度が美しく見られる美容体重であると言われています。
美容体重の計算方法
美容体重は 身長(m)2 x 20 で計算できます。
美容体重の早見表
| 身長 | 美容体重 |
| 150cm | 45.0kg |
| 151cm | 45.6kg |
| 152cm | 46.2kg |
| 153cm | 46.8kg |
| 154cm | 47.4kg |
| 155cm | 48.0kg |
| 156cm | 48.6kg |
| 157cm | 49.3kg |
| 158cm | 49.9kg |
| 159cm | 50.5kg |
| 160cm | 51.2kg |
| 161cm | 51.8kg |
| 162cm | 52.4kg |
| 163cm | 53.1kg |
| 164cm | 53.7kg |
| 165cm | 54.4kg |
| 166cm | 55.1kg |
| 167cm | 55.7kg |
| 168cm | 56.4kg |
| 169cm | 57.1kg |
関連記事：スマホで写真を撮るだけ！「体型・体脂肪率・骨格筋量とか丸わかりアプリ」が最高におもしろい
シンデレラ体重・モデル体重について
シンデレラ体重、モデル体重とは、美容体重よりもさらに低いBMIや体重のこと。芸能人やモデルなどに多い体重と言われています。
シンデレラ体重、モデル体重のBMI
一般的にシンデレラ体重、モデル体重はBMI18。BMI判定では痩せすぎの領域に入ります。痩せすぎでは、先ほど書いたように月経不順や貧血などの健康リスクが高まります。
2017年には、フランスでBMI18未満のモデルの活動を禁止する法律が施行されました。もともと細い骨格を持っており、職業として体型を作るモデルたちでさえ、BMI18未満では健康な体を保てないことから、このような法律が施行されています。それくらい、BMI18では健康的な状態を保つのは難しいのです。
そのため、無理にBMIを18まで落としたりキープすることはまったくオススメできません。
シンデレラ体重、モデル体重の計算方法
美容体重は 身長(m)2 x 18 で計算できます。
シンデレラ体重、モデル体重の早見表
詳しくは下の早見表を参考にしてください。
| 身長 | シンデレラ体重 |
| 150cm | 40.5kg |
| 151cm | 41.0kg |
| 152cm | 41.6kg |
| 153cm | 42.1kg |
| 154cm | 42.7kg |
| 155cm | 43.2kg |
| 156cm | 43.8kg |
| 157cm | 44.4kg |
| 158cm | 44.9kg |
| 159cm | 45.5kg |
| 161cm | 46.7kg |
| 162cm | 47.2kg |
| 163cm | 47.8kg |
| 164cm | 48.4kg |
| 165cm | 49.0kg |
| 166cm | 49.6kg |
| 167cm | 50.2kg |
| 168cm | 50.8kg |
| 169cm | 51.4kg |
＼次：標準体重はどのくらい？／
