膝の痛みを予防する筋トレ＆ストレッチ。前もも、裏もも、ふくらはぎの筋肉を鍛える (2/2)

膝の痛みを予防するトレーニング

　今回紹介するトレーニングは、チューブを使用する“チューブトレーニング”が中心です。

大腿四頭筋トレーニング

1.イスに座り、イスの柱と自分の足首にチューブを巻きます。
2.膝を曲げ伸ばしします。
3.反対側も同様に行います。

　膝を伸ばしたときに大腿四頭筋を鍛えることができます。チューブが長すぎると効果がないため、ちょうどいい長さに調節してください。

大腿二頭筋（ハムストリングス）トレーニング

1.イスと向かい合い、イスの柱と自分の足首にチューブを巻きます。
2.膝を伸ばしたまま脚を後ろに持ち上げます。
3.反対側も同様に行います。

下腿三頭筋（ふくらはぎ）トレーニング

1.壁に向かい合います。
2.壁を手で押すようにして前傾します。
3.その状態で、足首を伸ばしたり曲げたりしましょう。

　トレーニングやストレッチを行うと血液循環がよくなり、脚だけでなく全身にもよい効果が出てきます。ぜひ取り組んでみてください。

［プロフィール］
赤堀達也（あかほり・たつや）
1975年･静岡県出身。小中大でバスケを指導し、独創的理論･論理的指導で体力テスト低水準校が県大会優勝するなど選手育成を得意とする。最高戦績は全国準優勝。2019年度より旭川大学短期大学部准教授として、この理論を応用した幼児体育・健康の研究を行い北海道の子どもの体力向上に努める。またパーソナルストレッチやスポーツスタッキング、部活動改革にも取組む。
[HP] https://mt-a.jimdo.com

＜Text：赤堀達也＞