筋膜ローラー（フォームローラー）の使い方。筋膜リリースに効果的！ (2/2)

運動後のクールダウン時

クールダウン時に使う場合は、筋肉疲労からの回復を早めること、あるいは筋肉痛を軽減させることが目的になります。痛みのある個所もそうでない箇所も、全身をマッサージするような感覚でフォームローラーを使用してみましょう。

なお、クールダウン時は、フォームローラーをやや強めに押してもよいとされています。静的ストレッチやアイシングを併用すると、よりクールダウンに効果的です。

就寝前に

寝る前にフォームローラーを使ってセルフマッサージを行うのもおすすめです。

ある研究では、週に3回のフォームローラーのセッションを4週間続けた結果、柔軟性のテストに顕著な向上があったことが報告されています。

関連記事：フォームローラーの効果的な使い方。いつ使うべき？トレーニングの前、それとも後？

フォームローラーを使うときの注意点

筋肉痛のある個所には控える

筋肉痛がある場合は、ストレッチやアイシングなどで対処しましょう。

関連記事：筋トレの筋肉痛、原因は？なぜ後からくる？痛みを回復させるストレッチやアイシングも解説

ウォームアップ時はゴリゴリ押しつけない

先述した通り、ウォームアップ時はあまり強く押しつけないようにしましょう。

フォームローラーの形状

• 凹凸がついているもの
• 凹凸がないもの
• 長い棒のような形状の「ストレッチポール」と呼ばれるもの

などがあり、どれも筋膜リリースに活用可能です。

脚痩せを狙うなら、フォームローラー＋ストレッチもおすすめ！

＜Text & Photo：MELOS編集部＞