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走る前・走った後のセルフケアに。精油を使ったマッサージのやり方│ランニングとアロマのナイスな関係 #2 (2/2)

筋肉の緊張をほぐす! ラン前のセルフアロママッサージ

 ラン前のマッサージには、筋肉を温め、しなやかにする効果や関節の動きをスムーズにして、乳酸がカラダに溜りにくい状態になるようサポートしてくれます。短時間で効果的なウォーミングアップが期待でき、怪我予防にもつながります。

ラン前のアロママッサージのやり方

 マッサージオイルを手にとり、マッサージしたい部分にゆっくりと伸ばします。やさしく撫でるように手のひら全体でマッサージしましょう。その後、手のひらと指を使い、全体で深く強めにさするようにマッサージします。気になる部分をケアしたいときは、指圧の要領で軽く押します。強く押さないように注意してください。

 また、ラン前はハンドマッサージもおすすめ。マッサージオイルを軽くつけて指を1本ずつ揉んだり、手首から肘にかけてマッサージすることにより、ラン前の緊張を取り除けます。

※アロママッサージをする際は食事後やサプリメントの摂取後30分、傷口がある部位、発熱時、風邪気味のときは避けてください。

◆ラン前のマッサージにおすすめの精油

《ゼラニウム》
バランス調節作用が高く、ラン前の気持ちが落ち着かないときにおすすめです。

《マジョラム》
カラダを温め、リラックスに効果的です。

《ローズマリー》
血液の循環を促して活性化させ、カラダを温めてくれます。

疲労回復を助ける! ラン後のセルフアロママッサージ

 ランニング後のアロママッサージには、こわばって硬直した筋肉をほぐし、リラックスさせる効果があります。また、香りがカラダの疲労回復を早めるサポートをしてくれます。

ラン後のセルフアロママッサージのやり方

 マッサージオイルを手にとり、手のひら全体でゆっくりとオイルを伸ばします。その後も撫でるようにマッサージします。

 足だけではなく、あわせて腕や肩、首筋も揉むとよいでしょう。筋肉を刺激し、血行を促進して疲労回復につまがります。マッサージことができないくらい筋肉の張りを感じるときは、大腿部や腕の側面、足の甲や足裏などを軽くリズミカルに叩いたり、ゆっくりと関節を回しましょう。

 最後に、再びゆっくりと軽く撫でるように全体をマッサージして終わります。

◆ラン後のマッサージにおすすめの精油

《ラベンダー》
リラックスマッサージにおすすめです。

《ベンゾイン》
別名「安息香」ともいわれ、甘くやさしい深い香り。呼吸器系のサポートにも効果的。循環を促すので、関節の痛みにもおすすめです。

《マンダリン》
興奮した気持ちを鎮め、ゆっくりとした睡眠に導いてくれます。他の精油とのブレンドにも使いやすいので、1本持っておくと便利です。

[監修者プロフィール]
六渡美咲子(ろくど・みさこ)
『Joli ROMIS』主宰。アロマテラピスト、スパイスブレンダー。スパイスやハーブ、アロマテラピーの香りを広めるべく企業やオーガニックショップ、イベントなどで商品企画や講師を務めるなど、さまざまな分野で活動中。主宰するサロンでは、カラダの流れを取り戻して元気になるアロマテラピーマッサージを教えたり、スポーツ前後のケアやアロマによるセルフケアのカウンセリング、アロマオイルのブレンドなども実施。ハーブやスパイスを食に取り入れる「香り食べ生活」を推進しつつ、アロマテラピーとスポーツのいい関係についても研究中
【公式HP】Joli ROMIS:https://romis.jp/

<Text : 京澤洋子(アート・サプライ)/Photo:Getty Images>

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