トレーナーも実践！「ちょっと太ったな」と感じたときの食事法＆筋トレ (1/3)

イベントシーズンはなにかと食べる量、飲む量が増えがち。それに伴い、体重も増加傾向に……。とくに冬は、外出どころか家の中で動くのすら億劫な人も多いのでは。

そんな生活が続き「ちょっと太った気がする」と感じている人に向けて、意識したい食事方法と、こたつに入りながらでもできる“こたつ筋トレ”をご紹介します。

まずは食事の調整「1:1:2食事法」

乱れた食事バランスにルールを設け、過食や偏った食事を防ぎましょう。

「1:1:2食事法」は、主食1：主菜1：副菜2の比率を守った食べ方のこと。これにより摂取カロリーや栄養素を一定にすることで、食事バランスを整える役割があります。

たとえば、主食：ごはん1膳、主菜：魚の塩焼き1切れ、副菜：サラダ1皿・みそ汁1杯などに揃えると、食事バランスが取れます。

慣れてきたら副菜の野菜やきのこ類などを増やしてみると、より健康的な食事ができます。

生活リズムを整える「睡眠2時間前入浴ダイエット」

睡眠不足になると、成長ホルモンの分泌が減り、新陳代謝が低下してしまいます。そのため「睡眠 2 時間前入浴ダイエット」で、質のいい睡眠で新陳代謝を上げましょう。

体が冷えていると睡眠中に体温調節が上手くいかず、寝つきが悪くなってしまいます。そのため、寝る前に 38～40℃のぬるめのお湯に15分ほど浸かり、体の芯まで温めて睡眠の質を上げましょう。

入浴後、体温が徐々に下がりっていき、2時間後には体が休息状態になります。そうすると、自然な眠気が訪れ、深い睡眠をとることができます。